Sebze ve meyveden zengin diyetler bazı kanser türleri ve diğer kronik hastaliklarin riskini azaltmaya yardımcı olur.

Sabahları aç karnına içilen su ve ardından yapılan yarım saatlik bir yürüyüş barsak sisteminizi harekete geçirip metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Konstipasyon (kabızlık) sorunu olanların su içerken bi tane de kuru kayısı veya erik yemeleri bu sorunu çözmelerine yardımcı olacaktır.

Kivi çikolatadan daha fazla seratonin salgılanmasına yardımcı olur. Çikolata yerine daha sağlıklı olan meyve grubu kivinin tercih edilmesi hem sizi daha mutlu edecek hem de fazladan kalori almanıza engel olacaktır..

Vücudumuzda oluşan en temel kimyasal reaksiyonların tümü suya gereksinim duyar. Su; sindirimde, metabolizmanın düzenlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında, kan basıncında ve fitness performansında direkt etkilidir. Bu yüzden günde rn az 8 bardak su içmek çok önemlidir.

Sağlığınız için daha az tuz tüketin

Tadına bakmadan yemeklere tuz eklemeyin.

Fazla tuzlu besinler tüketmemeye çalışın. Tuz kullandığınız zaman iyotlu tuzu tercih edin.

Sınavda Kuru Meyve

Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı arttırdığına yönelik yanlış inanışlar bulunmaktadır. Kahvaltıda ve sınav sırasında şekerler, şekerli meşrubatlar, hazır meyve suları gibi basit şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır. Ancak yoğun karbonhidrat tüketimi gevşemeye ve uyku halinin artmasına sebep olmaktadır. Bu nedenle, sınav sırasında basit şekerler veya çikolata yerine doğal karbonhidrat kaynağı kuru meyveler tüketilmelidir.

Sınavda su tüketiminin sıvı ihtiyacını karşılayacağı, hem de konsantrasyonu arttıracağı unutulmamalıdır.

Balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünleri, pekmez ve kuru baklagiller kalsiyum sağlar.

Ancak bu besinlerden sağlanan kalsiyumun vücutta kullanımı süte göre daha sınırlıdır.

Elma
Avakado
Pul Biber
Kahve
Su
Salatalık

Acıktığınızda iştahınızı dengeleyici yiyecek ve içeceklerdir.

Etler iyi kalite protein kaynağıdır. Özellikle protein gereksiniminin arttığı, hızlı büyümenin olduğu bebeklik, çocukluk dönemlerinde beslenmemizde yer almalıdır.

Ne kadar erken kahvaltı o kadar iyi. Kahvaltı ile metabolizmayı çalıştırmaya başlarız. Özellikle zayıflama programlarında metabolizmayı hızlandırma deyimiyle sıkça karşılaşmışsınızdır. Yani demem o ki hızlandırmak için çalıştırmak lazım önce. Oturun kahvaltınızı erkenden yapın :honk:

100 gram kuşburnu ile 1 kg portakal aynı miktarda c vitamini içerir. birim miktara düşen c vitamini miktarı kuşburnunda daha fazla gibi gözükse de tüketilebilir miktarı baz alınmalıdır. ama yine de siz bilirsiniz. ben sadece bilin istedim :honk:

gece yatmadan 2 saat öncesine kadar ara öğününüzü yapabilirsiniz ancak yemek yiyip yatma gibi huylarınız varsa eğer bunlardan vazgeçmek hem sağlığınız hem de ideal ağırlığa kavuşma yolundaki çalışmalarınızda size yardımcı olacaktır.