Zayıflıktan Kurtulmak için Ne Yapılmalı?


Vücudun normal ağırlığının 10-15 kg altında olması zayıflık, 15-20 kg altında olması, aşırı zayıflık olarak değerlendirilir.

Zayıflık , kronik hastalıkların, yeme bozukluklarının ve yetersiz beslenmenin sonucu oluşmaktadır.


Zayıflık ciddi sorunlara yol açabilir. Zayıf kişilerin, dış etkenlere karşı direnci daha düşüktür. Daha kolay hasta olurlar ve iyileşme süreleri daha uzun olur. Daha çabuk yorulurlar. Deri altı yağ tabakaları yetersiz olduğundan soğuk iklimlerde vücut ısılarının denetimi daha zor olur. Kalp yetmezliği ve kanserden ölüm riskini artırmaktadır. Post- menapoz dönemindeki kadınlar ve yaşlılar için zayıf olmak osteoporoz riskini arttırmaktadır.



Önce zayıflığın nedeni araştırılmalı, daha sonra sonuca göre önlem alınmalıdır.

Eğer zayıflık, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa, günlük enerji alımını artırmak gerekir. Yani sağlıklı besinlerden faydalanmak gerekir.

Mesela;

Yağ grubundan omega-3 içeriği fazla olan balıklar (ton balığı, somon,levrek, uskumru) keten tohumu veya ceviz tercih edilebilir.

Proteinler için en iyi seçim yağsız etler, balık, tavuk, kurubaklagiller ve fındıktır.

Sağlıklı karbonhidratlar, meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler alınmalı.

Toz proteinler ve enteral ürünlerde ( ensure gibi) öğün aralarına yerleştirilebilir. Toz ürünler suyla, meyve suyu veya sütle karıştırılarak kullanılabilir.