- Konum
- İzmir
-
- Üyelik Tarihi
- 9 Haz 2015
-
- Mesajlar
- 12,474
-
- MFC Puanı
- 1,810
Zayıflamanızı kolaylaştıran yiyecekler
Kilo vermek için ne kadar yediğinizin yanı sıra ne yediğiniz de oldukça önemlidir. Kilo vermenin her ne kadar matematiksel bir mantığı olsa da besinlerin sadece ne kadar kalori içerdiğine bakarak beslenmek, kilo verme yolunda yapılan büyük yanlışlardan biridir.
Eşit kalori içeren her yiyecek aynı değildir. Yiyeceklerin bedenimiz, hormonsal dengemiz, iştahımız üzerine ciddi etkileri vardır. Sizler için her yönüyle zayıflama dostu olan 5 yiyeceği ele aldık.
Kilo verme maceranızda bu yiyeceklerle oluşturacağınız öğünler amacınıza ulaşmanızı kolaylaştıracak ve size sağlık katacaktır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Lahana, ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, diyetinizi mükemmel hale getirecek birçok özelliğe sahiptir. Düşük miktarda kalori içeriklerinin yanı sıra yüksek posa içerikleri vardır.
Yeşil yaprakları sebzeleri yemeklerinizde kullanarak kalori miktarını arttırmadan yemeğinizin hacmini arttırmış olursunuz.
Yeşil yapraklı sebzelerde vitamin, mineral, antioksidan miktarı çok yüksektir. Kalsiyum içerikleri de yüksektir ve yağ yakmanızı kolaylaştırırlar.
Haşlanmış patates
Beyaz patatesin kilo verme ve sağlık üzerine olumlu etkileri vardır. Lezzet açısından da harikadır. İhtiyacımız olan besin öğelerinden birçoğunu içerir. Özellikle potasyum açısından zengindir. Kan basıncını dengede tutmayı sağlar ve oldukça doyurucudur. Kızartma yerine tercih edeceğiniz haşlanmış patates hem içeriği hem de lezzetiyle diyetinizin vazgeçilmezi haline gelecek. Biraz tuz ve limon ekleyerek tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ekleyebilirsiniz. Tatlı patates ve şalgam gibi diğer kök sebzeleri de diyet yaparken rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Çorba
Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar ile beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, sizi genel olarak daha az yemeye yöneltir; iştahınızı baskılar. Sebze ve meyve gibi düşük enerji içeren gıdalar bol su içerir. Yiyeceklere su eklemenin bir yolu da çorba yapmaktır. Yapılan çalışmalarda aynı gıdayı katı olarak ve çorba olarak tüketenler karşılaştırıldığında, çorba içenler hem porsiyon olarak daha az besin tüketmiş hem de daha uzun süre tok kalmışlardır.
Elma sirkesi
Elma sirkesi doğal beslenme takipçileri arasında oldukça popüler. Elma sirkesinin sos olarak kullananların yanı sıra sulandırıp içenler de oldukça fazla. Yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca beslenmelerinde hiçbir değişiklik yapılmadan, günde 15-30 ml sirke tüketen obez bireylerde 2-3 kg ağırlık kaybı olduğu bildirilmiştir. Sirkenin kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkisi dışında, uzun vadede sağlık üzerine olumlu etkileri de vardır. Yemeklerden sonra ani kan şekeri yükselmesini engeller doygunluk duygusunu arttırır.
Kırmızıbiber
Kırmızıbiber iştahı azaltan ve yağ yakmayı kolaylaştıran kapsaisin adlı bir madde içerir. Bu madde ticari olarak satılan birçok zayıflama desteği ürünün içerisinde bulunur. Düzenli olarak acı kırmızıbiber tüketen insanlarda yağ yakmanın kolaylaştığı ve iştahın azaldığı saptanmıştır.
Kilo vermek için ne kadar yediğinizin yanı sıra ne yediğiniz de oldukça önemlidir. Kilo vermenin her ne kadar matematiksel bir mantığı olsa da besinlerin sadece ne kadar kalori içerdiğine bakarak beslenmek, kilo verme yolunda yapılan büyük yanlışlardan biridir.
Eşit kalori içeren her yiyecek aynı değildir. Yiyeceklerin bedenimiz, hormonsal dengemiz, iştahımız üzerine ciddi etkileri vardır. Sizler için her yönüyle zayıflama dostu olan 5 yiyeceği ele aldık.
Kilo verme maceranızda bu yiyeceklerle oluşturacağınız öğünler amacınıza ulaşmanızı kolaylaştıracak ve size sağlık katacaktır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Lahana, ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, diyetinizi mükemmel hale getirecek birçok özelliğe sahiptir. Düşük miktarda kalori içeriklerinin yanı sıra yüksek posa içerikleri vardır.
Yeşil yaprakları sebzeleri yemeklerinizde kullanarak kalori miktarını arttırmadan yemeğinizin hacmini arttırmış olursunuz.
Yeşil yapraklı sebzelerde vitamin, mineral, antioksidan miktarı çok yüksektir. Kalsiyum içerikleri de yüksektir ve yağ yakmanızı kolaylaştırırlar.
Haşlanmış patates
Beyaz patatesin kilo verme ve sağlık üzerine olumlu etkileri vardır. Lezzet açısından da harikadır. İhtiyacımız olan besin öğelerinden birçoğunu içerir. Özellikle potasyum açısından zengindir. Kan basıncını dengede tutmayı sağlar ve oldukça doyurucudur. Kızartma yerine tercih edeceğiniz haşlanmış patates hem içeriği hem de lezzetiyle diyetinizin vazgeçilmezi haline gelecek. Biraz tuz ve limon ekleyerek tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ekleyebilirsiniz. Tatlı patates ve şalgam gibi diğer kök sebzeleri de diyet yaparken rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Çorba
Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar ile beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, sizi genel olarak daha az yemeye yöneltir; iştahınızı baskılar. Sebze ve meyve gibi düşük enerji içeren gıdalar bol su içerir. Yiyeceklere su eklemenin bir yolu da çorba yapmaktır. Yapılan çalışmalarda aynı gıdayı katı olarak ve çorba olarak tüketenler karşılaştırıldığında, çorba içenler hem porsiyon olarak daha az besin tüketmiş hem de daha uzun süre tok kalmışlardır.
Elma sirkesi
Elma sirkesi doğal beslenme takipçileri arasında oldukça popüler. Elma sirkesinin sos olarak kullananların yanı sıra sulandırıp içenler de oldukça fazla. Yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca beslenmelerinde hiçbir değişiklik yapılmadan, günde 15-30 ml sirke tüketen obez bireylerde 2-3 kg ağırlık kaybı olduğu bildirilmiştir. Sirkenin kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkisi dışında, uzun vadede sağlık üzerine olumlu etkileri de vardır. Yemeklerden sonra ani kan şekeri yükselmesini engeller doygunluk duygusunu arttırır.
Kırmızıbiber
Kırmızıbiber iştahı azaltan ve yağ yakmayı kolaylaştıran kapsaisin adlı bir madde içerir. Bu madde ticari olarak satılan birçok zayıflama desteği ürünün içerisinde bulunur. Düzenli olarak acı kırmızıbiber tüketen insanlarda yağ yakmanın kolaylaştığı ve iştahın azaldığı saptanmıştır.