Öncelikle yaş faktörünü dikkate alarak bir spor programı oluşturmak çok önemlidir. Bazı durumlarda yaşınız el versede hissetmediğiniz sağlık problemleriniz spor sırasında sizi zorlayabilir, hatta önemli rahatsızlıklara ve sakatlıklara yol açabilir. Bu yüzden ciddi bir sağlık kontrolünden geçtikten sonra bir program hazırlamanız daha doğru olacaktır.


Sağlık için spor yapma kararı aldıysanız, uzmanların bu konuda ki önerisi yürüyüşten yana. Bunun sebebi yürüyüş yaparken daha kontrollü bir düzen içinde olmanız. Nefes alış verişiniz, tempoyu ayarlayabilmeniz, en önemli etkenler.
Yürüyüş yapmak sağlığınızı korumanıza yardımcı olduğu kadar, streside azaltmanıza etkili olacaktır.
Koşmak, zorlayıcı ve yorgun düşürücü bir spor tercihidir. Her gün uygulanabilirliği zordur. Yürümeye göre daha çok efor sarf etmeniz gerekir. Profesyonel destek almadığınız taktirde, yaşamızı etkileyecek ciddi sakatlıklara yol açabilirsiniz. Unutmayın bu tür zorlayıcı egzersizler size faydadan çok zarar getirecektir.
Koşmanın zorlayıcı etkileri kadar fayda sağlayan özellikleride vardır.
Düzenli yaptığınız taktirde;
Kemikleri güçlendirir
Kasları kuvvetlendirir
Kalbi güçlü tutmak için faydalıdır.
Diyabet, meme kanseri ve yüksek tansiyona karşı önleyicidir.
Kalori yakmanıza yardımcıdır.
Eklemlerinizi canlı tutar.​