Peony
Onursal Üye
- Üyelik Tarihi
- 9 Şub 2015
- Konular
- 12,075
- Mesajlar
- 34,903
- MFC Puanı
- 57,450
Squat: çömelmek
Preacher: hatip (Konuşma kürsüsüne benzedigi için)
Twist: çevirmek, kivirmak
Assisted: destekle, yardimla
Palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde
Palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde
Palms facing you: avuç içi kendinize dogru bakacak sekilde
Bent over: egri, bükülmüs
Bend: egmek, bükmek, kivirmak
Rotary: dönen (kendi ekseni etrafinda)
Squeeze: sikistirmak
Reverse: ters
Horizontal: yatay (bazi leg pressler böyle olur bazilari 45 derece egik)
Overhead: kafa seviyesinin üstüne
Rear: geri, arka
Extension: uzatma
Flexion: esneme, bükülme, çevirme
Close-grip : yakindan tutma, kavrama
Press: basmak, sikistirmak, sikmak
Alternating grip: bir avuç ici yukari digeri asagiya bakarak tutma
Barbell: halter
Curl: bükmek, kivirmak
Lateral: yana doğru
Unilateral: tek tarafa
Pushdown: asagiya itme, itis
Lying: yatarak
Pulldown: çekmek
Rowing: kürek çekme
Shrug: omuz silkme
İncline: egri yüzey
Decline: meyilli yüzey
Hammer: çekiç
Bacak
SQUAT :HALTER SIRTTA ÇÖKÜS
HACK SQUAT: MAKINEDE ÇÖKÜS
LEG PRESS :MAKINEDE AYAK ITIS
LEG EXTENSION :MAKINEDE ÖN BACAK
LYING LEG CURL :MAKINEDE ARKA BACAK
BARBELL LUNGE :HALTERLE ÖNE BACAK AÇMA
STANDING LEG CURL: MAKINEDE AYAKTA ARKA BACAK
LEG ADDUCTION :MAKINEDE IÇ BACAK
LEG ABDUCTION :MAKINEDE DIS BACAK
SIDE TO SIDE LUNGE :HALTERLE YANA BACAK AÇMA
GLUTEUS KICK BACK: MAKINEDE BACAK GERI ITIS
SITTING LEG PRESS :MAKINEDE OTURARAK BACAK ITIS
Mide
SIT-UP :YER MEKIGI
ROMAN CHAIR SIT-UP :SANDALYEDE KARIN SIKISTIRMA)
INCLINE BENCH SIT-UP :EGIK SIRADA KARIN SIKISTIRMA
INCLINE BENCH LEG RAISE :EGIK SIRADA ÇAKI
HANGING LEG RAISE KNEE-UP: PARALELDE ÇAKI
CRUNCH :YATARAK KARIN SIKISTIRMA
CABLE CRUNCH :MAKARADA KARIN SIKISTIRMA
DUMBBELL SIDE BEND :YANA EGILME
STANDING-SEATED BAR TWISTING :AYAKTA SOPA ÇEVIRME)
BENT OVER BAR TWISTING :EGILEREK SOPA ÇEVIRME)
REVERSE SIT UP LYING KNEE UP :YATARAK BACAK KARNA ÇEKME)
SEATED KNEE UP: OTURARAK BACAK KARNA ÇEKME
GOODMORNING EXERCISE :AYAKTA ÖNE EGILIP DOGRULMA
HYPER EXTENSION :SEHPADA GERI KALKARAK BEL KASMA
DEAD LIFT :YERDEN KILO ILE DOGRULMA)
HANGING SIDE LEG RAISE: BARFIKSTE ÇAKI)
ABDOMINAL CRUNCH MACHINE :MAKINEDE KARIN SIKISTIRMA
Genel
Body building : vücut geliştirme
BB: body building
VG: vücut geliştirme
3x10 : 3=set sayısı 10=tekrar sayısı
Rep : tekrar
Set : bir hareket için tekrarlar içeren ve hakeretin aralıksız yapıldığı bölümü
Barbell : halter barı
Bench : Ağırlık sehpası
Decline bench : aşağı eğimli sehpa
Define : Genellikle yarışma öncesi yağ oranının çok aşağılara çekildiği, suyun mümkün olduğu kadar deri altından uzaklaştırıldığı diyetlerle ulaşılan , kaslardaki detayın ve lifli yapının ortaya çıktığı vücut şekli.
Definisyon : Vücut geliştirmecilerin define vücut elde etmek için düşük kalorili diyet, kardio gibi yöntemlere başvurdukları dönem.Müsabıklar yarışma öncesi, müsabık olmayanlar genelde yaza girerken definisyon dönemine girerler.
Dumbbell : tek el barı (dambıl)
EZ Barbell Bar: kırık şekilli bar
Flat : düz
Flat bench : düz sehpa
Fitness : daha çok şekle ve esnekliğe yönelik yapılan ağırlık ve esneklik çalışması
Incline bench : yukarı eğimli sehpa
Jino/Jinokomati :Erkeklerde görülen sivri göğüs şeklindeki göğüs şekil bozukluğu
Plato : Kas gelişiminin , ölçü artımının durağanlaştığı dönemdir.
Pre-Workout : Antremandan önce
Post-Workout : Antremandan sonra
Supplement : sporcu gıdası (ek besin)
Hormonlar
Testosterone : Erkeklik hormonu
Östrojen : Kadınlık hormonu
Growth Hormon : Büyüme hormunu
Kür : steroid kullanım dönemlemesi
Cycle : dönemleme
PH: Pro hormone
Mild: yan etkisi az olan,hafif
Birimler
Lb: 453.6 gr
Pound: 453.6 gr
Onz : 28.35 gr
İnch : 2.54 cm
Feet : 30.48 cm
Antreman
Alternating grip: bir avuç ici yukari digeri asagiya bakarak tutma
Assisted: destekle, yardimla
Bend: egmek, bükmek, kivirmak
Bent over : eğilerek
Close-grip : dar tutuş
Curl: bükmek, kivirmak
Double : çift
Extension: uzatma
Failure : kası , o set içinde artık o hareketi yapamayacak kadar kullanmaktır.
Fatigue : kası , o set içinde artık o hareketi yapamayacak kadar kullanmaktır.
Flexion: esneme, bükülme, çevirme
Forced : zorlamalı
Forced reps : zorlamalı tekrarlar (son tekrarların zorlanarak hatta yardımcı eşliğinde çıkarılmasıdır.set, kas artık o hareketi tam anlamı ile yapamayana kadar devam eder.kastaki uyarı , hareketin nizamiyeti bozulmadığı sürece max.olur.)
Front: ön
Grip : kavrama
Hammer: çekiç
Horizontal: yatay (bazi leg pressler böyle olur bazilari 45 derece egik)
Lateral: yana doğru
Lying: yatarak
One hand : tek elle
Over hand :avuç içinin barın üstünde kaldığı tutuş şekli (ters tutuş)
Overhead: kafa seviyesinin üstüne,ensede
Palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde
Palms facing you: avuç içi kendinize dogru bakacak sekilde
Palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde
Preacher: hatip (Konuşma kürsüsüne benzedigi için)
Preacher bench : izole kol çalışma sehpası (scott bench)
Press: basmak, sikistirmak, sikmak
Pull down: çekmek
Pump : pompalamak
Push down: asagiya itme, itis
Rear: geri, arka
Reverse: ters
Rotary: dönen (kendi ekseni etrafinda)
Rowing: çekme, kürek çekme,
Scott bench : bkz. preacher bench
Shrug: omuz silkme
Squat: çömelmek,çökmek
Squeeze: sıkıştırmak,kasmak
Twist: çevirmek, kıvırmak
Underhand grip : avuç içinin barın altında kaldığı tutuş şekli
Unilateral: tek tarafa
Wide grip : geniş tutuş
Kas Grupları
Biceps : pazu
Calf : baldır
Deltoid (anterior) : Ön omuz
Deltoid (Lateral) : Yan omuz
Deltoid (Posterior) : Arka omuz
Deltoid : omuz (genel)
Forearm : önkol
Gluteus : kalça kası/kasları
Hamstring : Bacak Pazusu (bacak arka kası)
Hip: kalça kası
Pectoralis major : Göğüs kası büyük (alt)
Pectoralis minör : Göğüs kası küçük
Quadriceps :Bacak Kası (ön)
Triceps : arka kol
Supplement - Beslenme
Nutrition : beslenme, gıda
Basit Karbonhidrat : Kan şekerini hızlı biçimde yükselten besinlerdir.glycemic indexleri yüksektir.
Kompleks Karbonhidrat :Kan şekerini yavaş şekilde yükselten besinler.
Glycemic Index:Besinlerin kan şekerini yükseltme kat sayısı
Kolestrol : Kolesterol yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur.
Soy protein : soya bitkisinden elde edilir..hayvansallara göre daha yavaş sindirilir.
Whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidir.protein zinciri süt ve yumurta proteinine göre daha kısadır ve daha hızlı sindirilir
whey protein isolated : filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini
Casein protein : süt proteini
Egg protein : yumurta proteini
Preacher: hatip (Konuşma kürsüsüne benzedigi için)
Twist: çevirmek, kivirmak
Assisted: destekle, yardimla
Palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde
Palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde
Palms facing you: avuç içi kendinize dogru bakacak sekilde
Bent over: egri, bükülmüs
Bend: egmek, bükmek, kivirmak
Rotary: dönen (kendi ekseni etrafinda)
Squeeze: sikistirmak
Reverse: ters
Horizontal: yatay (bazi leg pressler böyle olur bazilari 45 derece egik)
Overhead: kafa seviyesinin üstüne
Rear: geri, arka
Extension: uzatma
Flexion: esneme, bükülme, çevirme
Close-grip : yakindan tutma, kavrama
Press: basmak, sikistirmak, sikmak
Alternating grip: bir avuç ici yukari digeri asagiya bakarak tutma
Barbell: halter
Curl: bükmek, kivirmak
Lateral: yana doğru
Unilateral: tek tarafa
Pushdown: asagiya itme, itis
Lying: yatarak
Pulldown: çekmek
Rowing: kürek çekme
Shrug: omuz silkme
İncline: egri yüzey
Decline: meyilli yüzey
Hammer: çekiç
Bacak
SQUAT :HALTER SIRTTA ÇÖKÜS
HACK SQUAT: MAKINEDE ÇÖKÜS
LEG PRESS :MAKINEDE AYAK ITIS
LEG EXTENSION :MAKINEDE ÖN BACAK
LYING LEG CURL :MAKINEDE ARKA BACAK
BARBELL LUNGE :HALTERLE ÖNE BACAK AÇMA
STANDING LEG CURL: MAKINEDE AYAKTA ARKA BACAK
LEG ADDUCTION :MAKINEDE IÇ BACAK
LEG ABDUCTION :MAKINEDE DIS BACAK
SIDE TO SIDE LUNGE :HALTERLE YANA BACAK AÇMA
GLUTEUS KICK BACK: MAKINEDE BACAK GERI ITIS
SITTING LEG PRESS :MAKINEDE OTURARAK BACAK ITIS
Mide
SIT-UP :YER MEKIGI
ROMAN CHAIR SIT-UP :SANDALYEDE KARIN SIKISTIRMA)
INCLINE BENCH SIT-UP :EGIK SIRADA KARIN SIKISTIRMA
INCLINE BENCH LEG RAISE :EGIK SIRADA ÇAKI
HANGING LEG RAISE KNEE-UP: PARALELDE ÇAKI
CRUNCH :YATARAK KARIN SIKISTIRMA
CABLE CRUNCH :MAKARADA KARIN SIKISTIRMA
DUMBBELL SIDE BEND :YANA EGILME
STANDING-SEATED BAR TWISTING :AYAKTA SOPA ÇEVIRME)
BENT OVER BAR TWISTING :EGILEREK SOPA ÇEVIRME)
REVERSE SIT UP LYING KNEE UP :YATARAK BACAK KARNA ÇEKME)
SEATED KNEE UP: OTURARAK BACAK KARNA ÇEKME
GOODMORNING EXERCISE :AYAKTA ÖNE EGILIP DOGRULMA
HYPER EXTENSION :SEHPADA GERI KALKARAK BEL KASMA
DEAD LIFT :YERDEN KILO ILE DOGRULMA)
HANGING SIDE LEG RAISE: BARFIKSTE ÇAKI)
ABDOMINAL CRUNCH MACHINE :MAKINEDE KARIN SIKISTIRMA
Genel
Body building : vücut geliştirme
BB: body building
VG: vücut geliştirme
3x10 : 3=set sayısı 10=tekrar sayısı
Rep : tekrar
Set : bir hareket için tekrarlar içeren ve hakeretin aralıksız yapıldığı bölümü
Barbell : halter barı
Bench : Ağırlık sehpası
Decline bench : aşağı eğimli sehpa
Define : Genellikle yarışma öncesi yağ oranının çok aşağılara çekildiği, suyun mümkün olduğu kadar deri altından uzaklaştırıldığı diyetlerle ulaşılan , kaslardaki detayın ve lifli yapının ortaya çıktığı vücut şekli.
Definisyon : Vücut geliştirmecilerin define vücut elde etmek için düşük kalorili diyet, kardio gibi yöntemlere başvurdukları dönem.Müsabıklar yarışma öncesi, müsabık olmayanlar genelde yaza girerken definisyon dönemine girerler.
Dumbbell : tek el barı (dambıl)
EZ Barbell Bar: kırık şekilli bar
Flat : düz
Flat bench : düz sehpa
Fitness : daha çok şekle ve esnekliğe yönelik yapılan ağırlık ve esneklik çalışması
Incline bench : yukarı eğimli sehpa
Jino/Jinokomati :Erkeklerde görülen sivri göğüs şeklindeki göğüs şekil bozukluğu
Plato : Kas gelişiminin , ölçü artımının durağanlaştığı dönemdir.
Pre-Workout : Antremandan önce
Post-Workout : Antremandan sonra
Supplement : sporcu gıdası (ek besin)
Hormonlar
Testosterone : Erkeklik hormonu
Östrojen : Kadınlık hormonu
Growth Hormon : Büyüme hormunu
Kür : steroid kullanım dönemlemesi
Cycle : dönemleme
PH: Pro hormone
Mild: yan etkisi az olan,hafif
Birimler
Lb: 453.6 gr
Pound: 453.6 gr
Onz : 28.35 gr
İnch : 2.54 cm
Feet : 30.48 cm
Antreman
Alternating grip: bir avuç ici yukari digeri asagiya bakarak tutma
Assisted: destekle, yardimla
Bend: egmek, bükmek, kivirmak
Bent over : eğilerek
Close-grip : dar tutuş
Curl: bükmek, kivirmak
Double : çift
Extension: uzatma
Failure : kası , o set içinde artık o hareketi yapamayacak kadar kullanmaktır.
Fatigue : kası , o set içinde artık o hareketi yapamayacak kadar kullanmaktır.
Flexion: esneme, bükülme, çevirme
Forced : zorlamalı
Forced reps : zorlamalı tekrarlar (son tekrarların zorlanarak hatta yardımcı eşliğinde çıkarılmasıdır.set, kas artık o hareketi tam anlamı ile yapamayana kadar devam eder.kastaki uyarı , hareketin nizamiyeti bozulmadığı sürece max.olur.)
Front: ön
Grip : kavrama
Hammer: çekiç
Horizontal: yatay (bazi leg pressler böyle olur bazilari 45 derece egik)
Lateral: yana doğru
Lying: yatarak
One hand : tek elle
Over hand :avuç içinin barın üstünde kaldığı tutuş şekli (ters tutuş)
Overhead: kafa seviyesinin üstüne,ensede
Palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde
Palms facing you: avuç içi kendinize dogru bakacak sekilde
Palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde
Preacher: hatip (Konuşma kürsüsüne benzedigi için)
Preacher bench : izole kol çalışma sehpası (scott bench)
Press: basmak, sikistirmak, sikmak
Pull down: çekmek
Pump : pompalamak
Push down: asagiya itme, itis
Rear: geri, arka
Reverse: ters
Rotary: dönen (kendi ekseni etrafinda)
Rowing: çekme, kürek çekme,
Scott bench : bkz. preacher bench
Shrug: omuz silkme
Squat: çömelmek,çökmek
Squeeze: sıkıştırmak,kasmak
Twist: çevirmek, kıvırmak
Underhand grip : avuç içinin barın altında kaldığı tutuş şekli
Unilateral: tek tarafa
Wide grip : geniş tutuş
Kas Grupları
Biceps : pazu
Calf : baldır
Deltoid (anterior) : Ön omuz
Deltoid (Lateral) : Yan omuz
Deltoid (Posterior) : Arka omuz
Deltoid : omuz (genel)
Forearm : önkol
Gluteus : kalça kası/kasları
Hamstring : Bacak Pazusu (bacak arka kası)
Hip: kalça kası
Pectoralis major : Göğüs kası büyük (alt)
Pectoralis minör : Göğüs kası küçük
Quadriceps :Bacak Kası (ön)
Triceps : arka kol
Supplement - Beslenme
Nutrition : beslenme, gıda
Basit Karbonhidrat : Kan şekerini hızlı biçimde yükselten besinlerdir.glycemic indexleri yüksektir.
Kompleks Karbonhidrat :Kan şekerini yavaş şekilde yükselten besinler.
Glycemic Index:Besinlerin kan şekerini yükseltme kat sayısı
Kolestrol : Kolesterol yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur.
Soy protein : soya bitkisinden elde edilir..hayvansallara göre daha yavaş sindirilir.
Whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidir.protein zinciri süt ve yumurta proteinine göre daha kısadır ve daha hızlı sindirilir
whey protein isolated : filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini
Casein protein : süt proteini
Egg protein : yumurta proteini
