Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluşuyor. Hal böyle olunca “su” diğer tüm içecek ve yiyeceklerden çok daha fazla önem taşıyor. Yapılan araştırmalar, insanların 1 haftadan uzun sürelerde herhangi bir gıda maddesi almadan dayanabildiklerini, ancak 24 saat susuzluğa dayanamadıklarını ortaya koymakta. Tüm bunlar göz önüne alındığında, her gün yeterli miktarda su içmenin önemi bir kez daha anlaşılıyor. Vücudun susuz kalmasının ilk belirtileri arasında; ağız ve dudakların kuruması, yeterince gözyaşı üretilememesinden dolayı gözlerin batması sayılabilir.


Susuzluk Belirtileri

Susuzluk yaşadığımızda, çoğunlukla farkına varmadan bir bardak su içiyoruz. Çünkü vücudumuz bizi bu kritik durum için uyarıyor ve ağzımız kuruyor. Ancak elimizin altında su bulunmadığında ya da örneğin, ağır bir egzersiz sırasında aşırı terlemeyle birlikte kısa sürede normalden fazla su kaybettiğimiz de vücudumuzun susuz kaldığını bazı diğer belirtilerle de anlayabiliriz.
Susuzluğun ilk belirtileri dudakların ve ağız içinin kurumasıdır. Eğer ağzınız açık nefes alıp vermeye devam ederseniz dil ve damak bölgesi de kurur. Susuzluk devam ettikçe halsizlik başlar, zihin karışıklığı yaşanır ve akciğerlerdeki nem azaldığı için nefes alıp vermek zorlaşabilir. Bu belirtiler ani yaşanan susuz kalmanın sonuçlarıdır. Eğer düzenli olarak vücudun ihtiyaç duyduğu miktardan daha az su tüketiyorsanız vücuttaki yağ oranı artar, kas kütlesi azalır ve gıdaları daha zor sindirirsiniz.


Ne Kadar Su İçmeliyim?

Uzmanların bu konudaki önerileri genellikle günde 2-2,5 litre ya da 8 büyük su bardağı su içilmesi yönünde. Günümüzde pek çok insan dehidratasyon (vücudun susuz kalması) yaşıyor ancak bunun farkında bile değil. Çünkü gün boyu içtiğimiz kahve, çay, tatlı ve gazlı içeceklerle yeterli miktarda su aldığımızı sanıyoruz. Fakat gerçekte bu tip içecekler vücudun daha fazla su kaybetmesine yol açıyor. Örneğin kafeinli içecekler suyun vücuttan daha hızlı atılmasına neden olur. Bu yüzden kahve içtiğinizde kafeinin olumsuz etkilerini önlemek için normalden daha fazla su içmelisiniz.
Diğer Öneriler?

Vücudumuzun tek su kaynağı H20 yani su değil. Yediğimiz meyve ve sebzelerin çoğunluğu %70-80 arası su içeriyor. Bunun için hem vücut için önemli vitamin ve minerallerin alınması, hem de alınan su miktarının arttırılması için günde en az 3-4 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi öneriliyor.