Full body ile ilgili program iskeletinden biraz söz edelim.. Tüm vücut antrenman sistemi temel compound hareketler üzerine odaklıdır. 3 Compound Bölge Push-Pull-Legs + Shoulders icin birer hareket seçiliyor.. geriye kalan biceps-triceps-abs-calf'ten en az 2 bölge için bir izole hareket seçilerek program yapılıyor..

Örnek Temel Hareketler

Compound Ust Vucut Push

• Bench Press (dambil veya barbell, varyasyonlari; normal, incline, decline)
• Dips
• Push Ups

Compound Ust Vucut Pull

• Pull up
• Chin up
• Lat Pulldown
• Bent over row
• Cable row
• Ve diger row versiyonlari..

Compound Alt Vucut Legs

• Squat (veya varyasyonlari; front, hack)
• Deadlift (veya varyasyonlari; romanian, straight leg)
• Lunges
• Step ups

Shoulders

• Military press
• Lateral raise
• Push press
• Upright row
• External rotations
• Power Cleans
• Shrugs

Bu 4 lü den birer tane egzersiz seçip geriye kalan biseps-triseps-calf ve abs grubundan 2 bolge veya 4 bölgenin tamamı için bir izole egzersiz seçiyoruz..

Örnek Program

1.Gün - 5 x 5

• Squats
• Deadlifts
• Bench press
• Pull ups
• Military press
• Ab roller

3.Gün - 4 x 8

• Deadlifts
• Bent over rows
• Dumbbell incline bench press
• Lateral raises
• Dumbbell triceps extensions
• Barbell curls

5.Gün - 3 x 12

• Lunges
• Dips
• Chin ups
• Push press
• Seated calf raises
• Plate twists