-
- Üyelik Tarihi
- 6 May 2016
-
- Mesajlar
- 6,194
-
- MFC Puanı
- 1,623
Topuk Dikeni için Tavsiyeler - Topuk Dikenine Ne Yapılır - Topuk Dikeni Nasıl Geçer - Topuk Dikeni Tedavisi
Topuk Dikeni için Tavsiyeler
Topuk Dikenine Ne Yapılır - Topuk Dikeni Nasıl Geçer - Topuk Dikeni Tedavisi
Topuk dikeni için önerilen egzersizlerin hangileri olduğunu en iyi bir fizyoterpistten veya doktorunuzdan alabilirsiniz.
Sabah henüz yatakta uzanırken yapacağınız esneme hareketleri ayağı ve baldırları gevşeterek, güne daha kolay başlamanızı sağlayabilir. topuk dikeni egzersizlerinin gün içerisinde birkaç defa tekrarlanması gerekebilir.
Spor yapıyorsanız, ana hareketlere geçmeden önce ısınma ve spor sonrasında soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
Eğer koşu egzersizi yapıyorsanız haftada birkaç kez, kısa mesafe koşmak, haftada tek sefer uzun bir koşuya çıkmaktan daha iyidir.
Eğer aniden başlayan bir ağrı varsa, ağrı geçene kadar ayağınızı dinlendirin. Dinlenme esnasında ayağınıza buz kompresi yapabilirsiniz.
Fazla sıkı sarmamak şartıyla, elastik bir sargı beziyle ayağınızı destekleyebilirsiniz. Altına bir sandalye ya da yastık koyarak ayağınızı biraz yüksekte tutmanız da işe yarayacaktır.
Ayakkabı alırken, ayağınıza uygun, ayak sağlığını gözeten, kaliteli ürünler almaya özen gösterin.
Topuğu desteklemek için ayakkabınızın içine topuk dikeni yastığı denilen koruyuculardan yerleştirebilirsiniz.
Ayakkabı içine ayak kemeri destekleyicisi koyabilirsiniz.
Tabanı sert olan ya da topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
Eğer fazla kilolarınız varsa, kilo vermek ayak sorunlarını çözmenizi ve bu sorunların tekrarlanmamasını sağlayabilir.
Doktorunuzun verdiği iltihap giderici ilaçlar da iyileşmeyi hızlandırabilir.
Topuk dikeni tedavisi için son yıllarda ESWT (şok dalgası tedavisi) veya PRP (özel bir solüsyon enjeksiyonu) gibi zedelenen dokuları yenileyip iyileştirmeyi hedefleyen tedavi yöntemleri öne çıkmaktadır.
Doktorunuza danışarak bu yöntemler hakkında bilgi alabilir ve size uygun olup olmadığını danışabilirsiniz.
Topuk Dikeni için Tavsiyeler
Topuk Dikenine Ne Yapılır - Topuk Dikeni Nasıl Geçer - Topuk Dikeni Tedavisi
Topuk dikeni için önerilen egzersizlerin hangileri olduğunu en iyi bir fizyoterpistten veya doktorunuzdan alabilirsiniz.
Sabah henüz yatakta uzanırken yapacağınız esneme hareketleri ayağı ve baldırları gevşeterek, güne daha kolay başlamanızı sağlayabilir. topuk dikeni egzersizlerinin gün içerisinde birkaç defa tekrarlanması gerekebilir.
Spor yapıyorsanız, ana hareketlere geçmeden önce ısınma ve spor sonrasında soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
Eğer koşu egzersizi yapıyorsanız haftada birkaç kez, kısa mesafe koşmak, haftada tek sefer uzun bir koşuya çıkmaktan daha iyidir.
Eğer aniden başlayan bir ağrı varsa, ağrı geçene kadar ayağınızı dinlendirin. Dinlenme esnasında ayağınıza buz kompresi yapabilirsiniz.
Fazla sıkı sarmamak şartıyla, elastik bir sargı beziyle ayağınızı destekleyebilirsiniz. Altına bir sandalye ya da yastık koyarak ayağınızı biraz yüksekte tutmanız da işe yarayacaktır.
Ayakkabı alırken, ayağınıza uygun, ayak sağlığını gözeten, kaliteli ürünler almaya özen gösterin.
Topuğu desteklemek için ayakkabınızın içine topuk dikeni yastığı denilen koruyuculardan yerleştirebilirsiniz.
Ayakkabı içine ayak kemeri destekleyicisi koyabilirsiniz.
Tabanı sert olan ya da topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
Eğer fazla kilolarınız varsa, kilo vermek ayak sorunlarını çözmenizi ve bu sorunların tekrarlanmamasını sağlayabilir.
Doktorunuzun verdiği iltihap giderici ilaçlar da iyileşmeyi hızlandırabilir.
Topuk dikeni tedavisi için son yıllarda ESWT (şok dalgası tedavisi) veya PRP (özel bir solüsyon enjeksiyonu) gibi zedelenen dokuları yenileyip iyileştirmeyi hedefleyen tedavi yöntemleri öne çıkmaktadır.
Doktorunuza danışarak bu yöntemler hakkında bilgi alabilir ve size uygun olup olmadığını danışabilirsiniz.