1-İştahınızı dizginleyin,daha az yersiniz. Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler daha az kaloriyle iştahınızı bastıracaktır.

2-Su içeriğinin yüksek olmasına bakın: Çorbalar, sebzeler, meyveler...

3-Az yağlı seçenekleri tercih edin; çünkü kalorilerin çoğu yağlardan gelir.

4-Lif oranı yüksek yiyecekler seçin: Tam unlu gıdalar, meyve ve sebzeler. Bu tür yiyecekler midenizde şişer, tokluk hissetmenizi sağlar.

5-Protein yönünden zengin gıdalar yağsız et, balık ve yemişler, uzun süre sizi tok tutar.

6-Yanınızda atıştırmalık kraker ya da çikolata yerine ufak bir poşet badem taşıyın.

7-Kahvaltıda bol yemiş içeren üzerine yoğurt gezdirilmiş müsli deneyin.

8-Beyaz ekmeğin yerine tam undan yapılma ekmeği tercih edin.

9-Beyaz makarna yerine tam undan yapılmış makarna kullanmaya gayret edin.

10-Akşam yemeğinde tabağınızdaki sebzelerin porsiyon büyüklüğünü artırın.

11-Sandviçinize peynir, salam gibi kalori bombaları yerine salata doldurun.

12-Ara öğünlerde en sevdiğiniz meyveyi seçin ya da sebze kokteylleri deneyin.

13-Çorba ve tencere yemeklerinize fazladan sebze ekleyin.

14-Başlangıç olarak az kalorili sebze çorbası için. Bu sizi tıkayacaktır.

15-Yemeğinizin yanına salata isteyin. Salata sizi şişirir ve doygunluk hissi verir.