Squat, özellikle bacak kaslarını güçlendirmek için omuz kısmına bar ya da halter tarzı bir ağırlık yerleştirerek, çömelip kalkarak yapılan egzersiz türüdür.

Squat İngilizce'de "çömelmek" anlamına gelen "squad" kelimesinden türemiştir. Squat egzersizi özellikle son zamanlarda vücut geliştirmek isteyenler arasında popülerliği artan bir egzersiz çeşididir. Quadriceps ya da quads adı verilen bacakların ön üst kısmında bulunan kas grubunu güçlendirmek için bu egzersiz hareketi tercih edilmektedir.



Squad nasıl yapılır?

Omuza yeterli ağırlıkta bar ya da halter alınarak yavaşça çömelinir, biraz duraklanır ve sonra ayağa kalkılır. Çömelirken dikkat edilmesi gereken nokta; sandalyeye oturur gibi topukların üzerine baskı yaparak çömelmektir. Aksi takdirde ağırlık diz ve ayak parmaklarına giderek istenmeyen spor yaralanmalarına yol açabilir.

UYARI: Squat yapmadan önce bu konuda uzmanlaşmış kişilere ve doktorunuza danışmalısınız.