porla ilgilenen bir çok insan yağlanmamak ve fazla karbonhidrat almamak adına spora giderken dahi aç oluyorlar. Ancak gerek vücut geliştirme olsun, gerek şekle girmek için ufak hareketler olsun gerekse koşu olsun, yeterli besin alınmadan başlanan spor, enerjiniz yetmeyeceği için yarım kalacaktır. Tam performans göstermeniz neredeyse imkansızlaşacaktır.

Spordan önce ve sonra yemeniz gereken örnek besinleri inceleyelim şimdi, özel nedenleriyle birlikte…

-SPORDAN ÖNCE-​

Buğday ekmeği üzerine dilimlenmiş muz ve üzerine tarçın. Bunların altına çok ince bir tabakada tatlı birşeyler sürebilirsiniz. Sindirilmesi kolay ve komplex karbonhidratı bir arada almış oluyorsunuz.



Neden Muz?

Terle kaybedilen potasyumu size geri kazandırır. Ayrıca iyi bir enerji kaynağıdır


Neden Tarçın?


Kan şekerini düzenler. Ek olarakta beyin fonksiyonlarını geliştirir.

Meyveli yoğurtda spordan önce tüketilebilir. Meyveler ihtiyacınız olan şekeri ve enerjiyi verecektir.

Fındık ekleyebilirsiniz.
Ancak bunun iyi ve kötü yanı var.

+ Fındık insulin seviyenizin bir anda düşmesini engeller. Bir anda halsizleşmessiniz ve enerjide verir.

- Fazla eklerseniz sindirilmesi güç olduğu için halsiz hissetmenize neden olacaktır.

-SPORDAN SONRA-​

Bir tavaya biraz su ekleyip kestiğiniz tavuklarınızı su buharlaşıncaya kadar kızartın. Su buharlaşınca çok az zeytin yağı ekleyip baharatlayabilirsiniz.

Unutmayın vücudunuz onarma sürecinde ve ona ihtiyacı olan protein, karbonhidrat ve vitaminler verilmeli.

Sebzeleri kızartmayınız. Tavuğun yanında bolca tüketebilirsiniz.

En son araştırmalar gösteriyor ki çikolatalı süt spor sonrası atıştırmalar arasında moda. Peki bunun nedeni ne?

Çikolatalı sütün içerisinde sporda terle kaybedilen

Su
Şeker
Sodyum
Kalsiyum
yanı sıra, onarım için gerekli olan
Protein
Karbonhidrat
Bitkin hissetmemek için enerji
de bulunuyor. Spor sonrası çikolatalı sütünüzü içmeyi unutmayınız.

Kaynak: Spordan önce ve Sonra Ne Yenmesi gerek? | Fitness Antrenörü