Spor salonuna yeni başlayanlar kaslarını kolayca geliştirebilirler.
Spora yeni başlamak kaslarınız için yeni bir dönemdir ve öğrenme sürecidir. Bu yüzden her hareketiniz kaslarınızı geliştirecektir. Bir süre sonra kaslarınız bu hareketlere alışır ve kaslarınızı geliştirmek zorlaşacaktır.
İşte bu süreç içinde kaslarınızı geliştirmek ve büyütmek amacı ile antrenman programları düzenlenmelidir.
Antrenman programlarını uygularken spor salonlarında yapılan 4 hata ise şunlar:​

Erkeklerin çoğu spor salonuna gittiğinde direk göğüs ve kol kaslarını büyütmek ve geliştirmek için uğraşırlar. Bacak kaslarına önem vermezler. Vücudun alt kısmını çalıştırmak tüm vücuda etki edecektir ve büyüme hormonlarının daha çok salgılanmasını sağlayacaktır.​

Barı üstten kavrayın ve sırtınızın üst tarafında, başınızın arkasında tutun. Sol ayağınızla öne büyük bir adım atın. Sağ ayağınızı ise arkanızda duran sehpanın köşesine koyun. Vücudunuzu yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın. Bu hareketi 10 kere yapın ve aynısını diğer ayağınızla da tekrarlayın. Toplam üç set yapın.​

Kilometrelerce koşmak tabii ki de zararlı değil, fakat bu abartıldığında olumsuz etkileri olacaktır. Siz koşarken vücudunuz tekrarlanan harekete alışacaktır. Uzun süreli koşmanız kasılan kas liflerinizi çalıştırmaz. Oysa bu kas liflerinin yağ yakmada büyük bir rolü vardır."​

Daha kısa mesafede daha yüksek tempolu koşular yapın. Koşu bandınızın eğimini yükselterek koşabildiğiniz kadar koşun, daha sonra tekrar hafif tempoya geçin. Bunu 10 kere tekrarlayın.​

Ağırlık çalışmalarını hızlı yaptığınız sürece etkisi görebilirsiniz. Hızlı kasılan kaslar daha etkili çalışır. Ayrıca bu hızlı çalışma kalp atış hızını arttırır. Bu da daha çok yağ yakımı demektir.​

Ağırlıkları hızlı kaldırın ve aşağı indirirken iki saniye geçmesini sağlayın.​

Sporu profesyonel olarak yapan kişiler, güçlü kaslarının yanında güçsüz olan kaslarını da çalıştırırlar. Siz de bunu örnek alarak çalışmalarınızı yapmalısınız. İyi yapabildiğiniz hareketleri tekrar tekrar yapmak sizi geliştirmeyecektir. Kendinizi zorlayıp, zayıf olan kaslarınızı da çalıştırmalısınız.​

Birden fazla kaslarınızı çalıştıran hareketleri deneyin. Bu tür zor hareketleri çalışma düzeninize eklemeden aşama kaydedemezsiniz.​