Paul Jenner, Uzun Yaşam Kilit Bilgiler adlı kitabında Sigarayı bırakma döneminde depresyona girmemek için hayatın başka zevkleriyle kendinizi ödüllendirin diyor.
1- Kendinizi başka şekillerde ödüllendirin.
2- Sigara içilen bir evde yaşıyorsanız, diğerlerini de sizinle birlikte sigarayı bırakmaya teşvik edin.
3- Kendinizi zihnen buna hazırlayın. Muhtemelen bir süre canınız sigara çekecek, konsantrasyon yeteneğiniz azalacak, huzursuz ve hafif depresyonda olacaksınız. Ama hiçbiri uzun sürmeyecek.
4- Bir seferde mi bırakacağınıza (genellikle en etkin yöntemdir) yoksa azaltarak yavaş yavaş mı bırakacağınıza karar verin.
5- Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız (ya da daha önceki denemenizden biliyorsanız) nikotin yerine koyma tedavisini de düşünün.
Bantlar, pastiller, çiklet ya da nefes açıcı ürünler başarı şansınızı ikiye katlar.
Telefonla yardım hattını aramak ya da bir destek grubuna katılmak da işinize yarayabilir.
6- Bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın.
Kadınlarda sigarayı bırakma günü adet döngüsünün ilk yarısında olmalıdır.
7- Bazıları, sigarayı bırakacakları gün kül tablaları, çakmak ve sigaraları atmaktan fayda görür. Bazılarıysa cebinde bir paket sigara taşırken kendinden daha emindir.
Sizin için hangisinin daha iyi olacağına yine siz karar vereceksiniz.
8- Kendinizi iş ve eğlenceyle oyalayın.
9- Bol sıvı alın; elinizin altında her zaman bir bardak meyve suyu ya da benzeri bir şey bulundurun.
10- Sigara içme isteğini körükleyen yerlerden uzak durun; kendinize başka keyifli seçenekler yaratın.
11- Biraz kilo almaya hazır olun çünkü sigarayı bırakmak metabolizmayı yavaşlatır.
Ama biraz kilo alsanız bile bu, kazandıklarınız karşısında oldukça küçük bir bedeldir.
12-Ağzınızın boş durmaması için çiklet çiğneyin ya da meyve atıştırın.
13-Eskisine göre biraz daha fazla egzersiz yapın.
Egzersiz hem kilo almanızı engelleyecek hem dopamin düzeyinizi yükseltecek hem de zihninizi sigaradan uzaklaştıracaktır.
14- Sigara için harcadığınız parayı bir kenara ayırın ve ilk günden itibaren bu parayı kendinizi ödüllendirmek için kullanın.
15- Sigara içmediğiniz her günün sonunda başarınızı ve bunun sağlığınıza ve bütçenize faydalarını düşünün.