-
- Üyelik Tarihi
- 29 Eyl 2008
-
- Mesajlar
- 5,212
-
- MFC Puanı
- 12,698
ÇOK SİGARA İÇİYORUM"AMA BIRAKAMIYORUM DİYORSANIZ İŞTE SİZE ÖNERİLER!..
Türkiye’de 20 milyon kişi sigara tiryakisi. İçenler yüzünden içmeyenler de sürekli zehirli hava soluyor.Sigara
sadece sağlığa değil
cebe de zarar... Nasıl bırakabilirim diyorsanız. İşte size püf noktaları...
~~1- Kararlı olun~~
~~1- Kararlı olun~~
Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma
gerginlik
konsantrasyon güçlüğü
asabiyet
çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin. Sigara içenler
ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir. Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense
her denemeden öğrendiğiniz
bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin
niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip
bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın.)
~~2- Bir tarih belirleyin~~
Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde
~~3- Doğru beslenme ve egzersiz şart~~
Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Böylece kilonuzu korumuş olursunuz. Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin.
~~4- Yeterince uyuyun~~
Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz progr..... başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi).
~~5- Kendinizi oyalayIn~~
Boş kalmaktan kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde
başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın.
~~6- Stresi hobilerinizle yenin~~
Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın. (Egzersiz
yoga vb.) Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği
sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir.
~~7- Uzmana danışın~~
Eğer
sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız
örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik
konsantrasyon güçlüğü
asabiyet
çöküntü
huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız
mutlaka bir uzmanla görüşün.
~~8- Uygun zamanı seçin~~
Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere
kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. iş yoğunluğu geçici ise
en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır. Ancak
yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan
iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil.
~~9- Çevrenizden yardım isteyin~~
Sigarayı bırakmaya çalışanların
eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli. Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı
diğerlerine göre daha fazla.
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa
en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı.
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa
~~10- Azaltarak bırakmayın~~
Sigarayı tamamen bırakın. Azaltarak bırakmaya çalışmak
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır.
Sigarayı bıraktığınızda
“Bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin. Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız.
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır.
Sigarayı bıraktığınızda
~~11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın ~~
Evinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak
küllük
kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri
göz önünden uzak yerlere kaldırın. Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın. Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun.
~~12-Kendinizi Şımartın~~
Kendinize iyi davranın. Sigarayı bıraktığınız gün
en sevdiğiniz yemeği sipariş edin
sinemaya gidin
sizi rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin
boş kalmaktan kaçının. Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla
kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak
bir restorana gitmek
yeni bir kıyafet almak gibi...
~~13- Kriz anında kaçın!~~
Aklınız sigaraya takıldığında
o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın
örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin. Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda
azaldığını göreceksiniz.
Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız
zaman içinde kolaylaşacak. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin.
Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız