Sağlıklı beslenme, bazı insanlar için zor bir şeydir. Kalori sayılarını takip etmek, yediğiniz yiyeceklerin yüksek kaliteli olduğundan emin olmak ve en besleyici gıdaları seçmek kolay değildir.
Sorun, sağlıklı beslenme hakkında yanlış bilgiler üretilmesi ve pek çok insanın farkında olmadan hata yapmaya devam etmesidir.
Örneğin, bazıları “hafif” ya da “yağsız” etiketli gıdaları tüketerek en iyisini yaptığını düşünür. Bu nedenle tüm gıda gruplarını kesenler, hatta daha da kötüsü, kalori azaltmak için öğün atlayanlar olur.
Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme programının tüm besin maddelerini doğru miktarda içermesi ve tüm vücut işlevlerinize yetecek kadar kalori taşıması gerekir.
Bunları belirttikten sonra, sizlere endişe duymadan kullanabileceğiniz 8 sağlıklı beslenme önerisi sunmak istiyoruz.
Bunların ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!
1. Çeşitli beslenin ama çok yemeyin
Sağlıklı ve eksiksiz bir diyetten keyif almanın sırlarından biri, farklı gıdalar yemeniz ama porsiyon boyutlarını sınırlamanızdır.
Yani her gün aynı şeyleri yemeyin ve farklı beslenme kaynaklarından zevk alarak ilginç öğünler hazırlamaya çabalayın.
Ayrıca, günde birkaç büyük öğün yemek yerine, 5 ya da 6 küçük öğün yemek daha iyi olacaktır.
2. Yağı kesmeyin
İnsanların düştüğü en yaygın hatalardan biri de daha iyi beslenmeye çalışırken yağ içeren tüm gıdaları kesmektir.
Yağlı gıdaların yüksek kalorili olduğu doğru olsa da tamamen yağ tüketmeyi bırakmak doğru bir tercih değildir.
Vücudunuz belirli yağ türlerine ihtiyaç duyar ve bunlar sağlığınıza zararlı olan yağlardan kurtulmanıza yardımcı olurlar.
Omega 3 yağ asitleri bunlardan biridir ve bu tür yağlar aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- Zeytinyağı
- Avokado
- Fındık, fıstık
- Tohum
- Keten tohumu
- Yağlı balıklar
Düzgün işleyen bir sinir sistemi ve kas kütlesinin korunması için günlük bazda düzenli protein tüketimi gereklidir.
Hayvan proteinleri kolay erişilebilir olmasına rağmen, daha az hayvansal protein yemeyi ve bunun yerine sebze proteinleri seçmeyi öneriyoruz.
Çünkü hayvan proteinleri daha fazla yağ içerirler ve sindirimleri daha zor olduğu için bağırsak sorunlarına yol açabilirler.
Öte yandan, bitki temelli proteinler bağırsaktaki bakteri florasınıyeniden üretmeye yardımcı olan lif, antioksidan ve diğer besin maddelerini içerir.
4. Şeker tüketiminizi sınırlayın
Tatlılar ve tüm rafine şeker kaynakları, sağlığın ve sağlıklı bir kiloda olmanın bir numaralı düşmanıdır.
Şeker, metabolik bozuklukların başlıca nedenlerinden biridir ve birden çok kanser türüyle ilişkili olduğu ispatlanmıştır.
En kötüsü ise şekerin yüksek oranda bağımlılık yaratması ve ne kadar çok tüketirseniz, şekere o kadar ihtiyaç duyacağınızdır.
Bunları mümkün olduğunca sınırladığınızdan emin olun.
5. Tuz alımını azaltın
Aşırı tuz tüketimi; sıvı tutulumu, enflamatuar hastalıklar ve hipertansiyon gibi sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Özellikle son yıllarda birçok insan önerilen miktardan 5 kat fazla tuz tükettiği için uzmanlar tuz tüketimini azaltmak adına sayısız uyarılarda bulunmuştur.
Tuz yerine bazı otlar, sirke ve zerdeçal gibi diğer sağlıklı baharatları seçebilirsiniz.
6. Daha fazla su için
Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen yemek planları her gün en az 8 bardak su içmenizi önerir.
Su, vücudunuzun nemli kalmasını sağlar ve önemli sistemlerinin iyi çalışması için gereklidir.
Buna ek olarak, su serbest radikallerin olumsuz etkilerini en aza indirmeye yardımcı olur ve cildin durumunu etkiler.
7. Organik gıdalar seçin
Organik gıdalar besin maddelerinin % 100’ünü taşırlar, çünkü işlenmemiş ve böcek ilacı ile temasta bulunmamışlardır.
Diğer ürünlerden biraz daha pahalı olsalar da sağlıklı beslenme adına organik besinlere yatırım yapmaya değer.
8. Çiğ meyve ve sebzeler tüketin
Çiğ meyve ve sebzeler en yüksek konsantrasyonda yararlı besin maddelerine sahiptir ve vücudunuz için çok daha faydalıdır.
Meyve ve sebzeleri çiğ tüketmek kilo vermenize, sindirim sisteminizi geliştirmenize ve vücudunuzun detoks süreçlerini desteklemenize yardımcı olur.
Daha iyi beslenmek için hazır mısınız? Yukarıdaki önerileri takip edin, uygulayın ve sıkı bir diyet izlemeye zorlanmadan iyi beslenmenin tadını çıkarın.