Panik atak ile mücadele etmenin en etkin yolu; atağı olduğu gibi kabul etmektir. Bırakın panik atak gelsin ve yapabileceği en kötü şeyi yapsın. Panik atak artmayacaktır ve en korkunç kısmını zaten yaşamıştınız. Bir daha yaşamak sizi öldürmeyecek ve silinmez yaralar oluşturmayacaktır. Rahatlama teknikleri düzenli ve günlük olarak yapıldığında çok yarar sağlar. Özellikle uzun dönemde daha sakin ve az tepkili olduğunuzu fark edeceksiniz. a. Karından nefes alma tekniği b. QR - Altı saniyelik rahatlama molası c. Sakinleştirici bir taş d. İki dakikalık rahatlama molası e. Beş dakikalık rahatlama molası f. Yarım saatlik rahatlama molası g. Sesli meditasyon h. Derin rahatlama denetimi i. gibi rahatlama teknikleri uygulanabilmektedir. Kendinizle; şu anda panik atak var mı? Olursa ne olur ve nasıl olur? Hadi şu anda yaşayayım! Ne tür belirtiler oluşuyordu? gibi soruları yaşamalı ve cevaplamalıyız. Panik anında kişinin kendini gevşetmesi veya rahatlatması panik atağın oluşmasını engeller. Bunun için de kaçmamayı gelen atağı göğüslemeyi öğrenmeliyiz. Bunun için de: a. Yavaşlayın ve durun nefes egzersizleri yapın. b. Bedeninizin ağırlığını hissedin. c. Sağlığınız üzerine düşünün. Bunun sadece bir şartlanma olduğunu aslında fiziksel hiçbir şeyinizin olmadığını düşünmeye çalışın. d. Sonra da kendinize zaman tanıyın. Sizin yapabileceğiniz bedensel egzersizler; yüzme yürüyüş yerinde koşma ip atlama jogging jimnastik hareketleri bisiklete binme ve kürek çekme olarak sıralanabilir. Egzersize başlarken ısınma hareketlerini tercih edip bitirirken günlük işlerinize dönmek için kendinize 5 dakika dinlenme zamanı ayırın. Yine ağırlık kaldırarak yapabileceğiniz kuvvet antremanları farklı davranışlardan seçebileceğiniz hareketler de bedensel egzersizler içinde yer alır. Sinirli ve öfkeli olduğunuz zamanlarda öfkenizi bir başka objeye (örneğin yastığı yumruklamak bir resme bağırıp çağırmak hayali objesine bağırmak) çevirerek rahatlayabilirsiniz. Geçmişi analiz ederek şu ana kadar yapmak isteyip de korkup yada çekinip yapamadığınız şeyleri bir düşünün. Sizleri bundan alıkoyan ne idi? Bundan sonraki davranışlarınızı bu sonuca göre yönlendirmemeniz gerekir. Yeni bir şey yapmak genellikle olaylara yeni bir bakış açısı geliştirmenizi gerektirir. Genellikle insanlar belirli bir kalıba yapışır kalır onun dışına çıkamazlar. Bu sabit bir bakış açısı ve değişime karşı direnç demektir. Panik Atak Düşüncesinde Uzaklaşmak İçin 2 Eskiden yapmak isteyip de korktuğunuz yada çekindiğiniz için yapmadığınız şeyleri yapabildiğinizde (örneğin bisiklete ilk defa binmeye çalıştığınızda veya araba kullanmayı öğrenirken) herhangi bir şekilde her yapışınızda bunun sizi derin ve içsel olarak doyurduğunu hissedersiniz. Çünkü mücadele etmekle tanışmış başarı hissini tatmışsınızdır ve bu da sizi mutlu etmiştir. İçinizdeki cesur ben'i yüceltin ve sesini daha fazla açın. Düşünceler zinciri ile panik duygularını tırmandırabilir veya onların önemini azaltabilirsiniz. Bu düşüncelerimizi nasıl yönlendirdiğinize bağlıdır. Kendinizle konuşurken seçtiğiniz kelimelere dikkat edin. Kati olumsuz ve sert kelimeler (ben bir işe yaramam bu mümkün değil bunu asla yapamam kendimi berbat hissediyorum vb.) yerine; daha esnek ve ılımlı hatta olumlu kelimeler seçmeye çalışın (benim için zor olacak ne kadar heyecanlandım vb.). Kendinize sihirli ve rahatlatıcı kelimeler seçip bunları zihinsel olarak anlamlandırmalısınız (ben iyiyim yapabilirim hayatım harika gidiyor iyi şeylerle karşılaşacağım güzel şeyler olacak vb.). Bir şeye inanırmış gibi davranmanız bile sizde bir etki oluşturur.​