VÜCUDUNUZDAKİ ÖDEMİ AZALTMAK İÇİN
• Tuz mikatrını azaltın.Yemeklerinizi yerken ekstra tuz eklemeyin.
• Yeterli miktarda su içmeye çalışın. Her gün en az 1,5 litre ( 7-8 su bardağı kadar)
• Konserve salamura olarak hazırlanan besinleri tercih etmeyin. ( Ör. Kurutulmuş et, turşu, hazır soslar..gibi)
• Belirli dönemlerden veya sağlık sorunlarından dolayı oluşan ödemi azaltmak için mutlaka diyetisyeninize danışın.
• Sindirim –hazımsızlık sorunu yaşamamanız fazla ödemin azalmasını sağlar. Bu nedenle posa miktarı yeterli bir beslenme programı uygulayın.
1. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 adet kivi
1 /2 adet rendelenmiş elma
1 su bardağı az yağlı yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf
½ çay kaşığı toz tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 adet yumurta + 1 adet yumurta beyazı ile yapılmış omlet
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe-kremasız )
( Sebzeler ; Ispanak, taze kabak, maydanoz, taze soğan ve domates )

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
4 adet kuru kayısı
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
150 gram baharatlı hindi sote
3 yemek kaşığı sebzeli karabuğday
1 kase probiyotik yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

2. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kekikli lor peyniri ( tuzsuz)
2 adet ceviz
2 adet etimek ( kepekli)
1 adet közlenmiş kırmızı biber
1 kase domatesli maydanoz salatası
1 fincan çay ( şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
200 gram ızgara balık
1 kase sarımsaklı semizotu salatası ( 1 tatlı akşığı zeytinyağı ilaveli)
2 adet etimek ( kepekli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 dilim ananas
½ çay kaşığı toz tarçın
1 kase probiyotik yoğurt

AKŞAM YEMEĞİ

1 su bardağı limonlu su
1 tabak etsiz börülce yemeği ( 2 kepçe-susuz)
2 adet etimek ( Kepekli)
1 kase cacık ( salatalıklı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 su bardağı çilek
1 fincan tarçınlı yeşil çay ( şekersiz)

DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE