-
- Üyelik Tarihi
- 9 Şub 2015
-
- Mesajlar
- 44,845
-
- MFC Puanı
- 29,224
Kramp Nasıl Geçer?
Kaslarda şiddetli ağrı oluşturan istem dışı kasılmalara kramp adı verilir. Vücudumuzdaki kaslar gün içinde sayısız defa kasılıp gevşer. Kramp esnasında ise bir ya da birden fazla kasın bir bölümünde gerilme oluşur, o bölge kasılarak sertleşir. Vücudun her yerinde görülebilmekle birlikte, en sık görüldüğü bölgeler, ayaklar ve baldırlardır.
Sıklıkla geceleri görülen kramplar, en çok yaşlılar ve hamilelerde ortaya çıkmakla beraber aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliği yaşayan kişilerde de sıkça meydana gelir. Aynı zamanda yoğun olarak spor yapan kişilerde de kramp sıklıkla görülür.
Sıklıkla geceleri görülen kramplar, en çok yaşlılar ve hamilelerde ortaya çıkmakla beraber aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliği yaşayan kişilerde de sıkça meydana gelir. Aynı zamanda yoğun olarak spor yapan kişilerde de kramp sıklıkla görülür.
Kramp girmesinin nedenleri;
Soğuk
Aşırı su kaybı
Yorgunluk
Çünkü soğuk sebebiyle kan dolaşımı yavaşlar ve bu yüzden kaslara yeterince oksijen gitmez. Yetersiz oksijen ise kasların kendilerini koruma altına almasına neden olur. Krampla ortaya çıkan ani kasılmalar işte bu koruma mekanizmasının ürünüdür. Kramp sancısı genellikle birkaç dakika sürer ve yoğun acı verir.
Aşırı su kaybı
Yorgunluk
Çünkü soğuk sebebiyle kan dolaşımı yavaşlar ve bu yüzden kaslara yeterince oksijen gitmez. Yetersiz oksijen ise kasların kendilerini koruma altına almasına neden olur. Krampla ortaya çıkan ani kasılmalar işte bu koruma mekanizmasının ürünüdür. Kramp sancısı genellikle birkaç dakika sürer ve yoğun acı verir.
Kramp girmesini önlemek için;
Bol su tüketilmelidir. Çünkü sağlıklı dolaşımın ilk şartı yeterli derecede su almaktır. Su kaybeden vücutta krampla karşılaşma olasılığı daha fazladır.
Süt ve süt ürünleri alımı artırılmalıdır. Çünkü süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum, kasların ani çekilmesini, dolayısıyla krampların ortaya çıkmasını engeller.
Potasyum açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Bunların başında da muz, kavun, domates, patates ve kurutulmuş meyveler gelir.
B vitamini desteği artırılmalı, bu destekle kaslar güçlendirilmelidir.
Dolaşım dengesini bozabilecek kafein içerikli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kramp sorunu yaşayanların günde bir fincandan daha fazla kafeinli içecek tüketmemesi gerekir.
Tüm bu önerilerle kramptan korunmak mümkündür ancak yine de kramplar yine de yaşanabilir.
Süt ve süt ürünleri alımı artırılmalıdır. Çünkü süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum, kasların ani çekilmesini, dolayısıyla krampların ortaya çıkmasını engeller.
Potasyum açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Bunların başında da muz, kavun, domates, patates ve kurutulmuş meyveler gelir.
B vitamini desteği artırılmalı, bu destekle kaslar güçlendirilmelidir.
Dolaşım dengesini bozabilecek kafein içerikli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kramp sorunu yaşayanların günde bir fincandan daha fazla kafeinli içecek tüketmemesi gerekir.
Tüm bu önerilerle kramptan korunmak mümkündür ancak yine de kramplar yine de yaşanabilir.
Kramp nasıl geçer?
Kramp giren bölgeyi esnetmek ve germek, kasları rahatlatır.
Yumuşak ve nazikçe masaj yaparak adalelerin gevşemesine yardımcı olunur.
Kramp yaşanan adaleyi sakince ve yavaş yavaş hareket ettirmek acıyı azaltır.
Halk arasında kramp giren yere iğne batırmak gibi uygulamalar olsa da bu, tıbben kesinlikle tavsiye edilmez.
Kramplar 2 haftadan uzun sürüyorsa, mutlaka bir hekime danışmakta fayda vardır.
Yumuşak ve nazikçe masaj yaparak adalelerin gevşemesine yardımcı olunur.
Kramp yaşanan adaleyi sakince ve yavaş yavaş hareket ettirmek acıyı azaltır.
Halk arasında kramp giren yere iğne batırmak gibi uygulamalar olsa da bu, tıbben kesinlikle tavsiye edilmez.
Kramplar 2 haftadan uzun sürüyorsa, mutlaka bir hekime danışmakta fayda vardır.