'Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum'

'Kilo almak istiyorum ama yediklerim nereye gidiyor bilmiyorum'

'Kilo almak için daha ne yemem gerekiyor?'

gibi yakınmalar kilo alma problemi yaşayan kişilerden sıklıkla duyduğum cümleler.

Evet kilo vermek zordur, ancak kilo almak çok daha zordur. Olaya psikolojik olarak bakacak olursak kilo vermede kaybetme söz konusu. Kişi sahip olduğu kiloyu kaybetmeye çalışır. Ama kilo almak isteyen bireyde kazanım söz konusudur. Ve kazanmak her zaman kaybetmekten çok daha zordur..

Kişinin kilo alamamasının çeşitli sebepleri vardır. Öncelikle bu sebepler araştırılıp uygun tedavi yöntemi ile sorun ortadan kaldırılmalı ve diyeti uygulanmalıdır. Kişi metabolik rahatsızlıklar, psikolojik rahatsızlıklar, sindirim sistemi bozukluğundan kaynaklanan rahatsızlıklar ya da fiziksel aktivitesine bağlı enerji yetersizliği gibi çeşitli sebeplerden dolayı kilo alamaz.

Kişinin sağlıklı kilo alması gerekir. Dışarıdan alınan balık yağı hapları, protein tozları, vitamin hapları size kilo aldırmaz. Kullandığınız dönemlerde kilo alabilirsiniz ancak bırakıldığı anda alınan kilolar geri verilecektir. Bunun için sağlıklı beslenme yöntemi ile yaşam tarzında yapılan değişiklikler kalıcı bir kütle kazanımına yardımcı olacaktır.

Genel bilgi vermek gerekirse:

*Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltınızda haşlanmış yumurta yerine kaşarlı omlet yemek size ekstra enerji sağlayacaktır. Yine çay yerine tercih edeceğiniz süt veya taze sıkılmış portakal suyu sizin için hem enerji kaynağı olacaktır hem de vücut için gerekli mikro besin gruplarının alınımına yardımcı olacaktır.

*Öğünler kesinlikle atlanmamalı. Ara öğünlerde abur cuburlar yerine enerji içeriği yüksek besinlere yer verilmeli. Özellikle fındık, fıstık, ceviz, kuru üzüm gibi besin ve enerji içeriği yüksek kuru meyvelere ara öğünlerde yer verilmeli.

*Hacimce küçük, enerji içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bunun için de çeşitli karışımlar kullanılabilir. Mesela kıymalı makarna, ton balıklı salatalar yapılabilir. Tahin-pekmez, sütlü-yumurtalı tatlılar, hamur işleri, şekerli meyve suları vs vs. Bu tamamen tercihe ve yaratıcılığa kalmış bir durum.. Öğleden sonra yediğiniz sütlü tatlının içine fındık, fıstık gibi kuru meyveler ekleyerek hacim değişikliği olmadan enerji artışı sağlayabilirsiniz.

*Ana yemek esnasında alınan sıvıya dikkat edilmelidir. Yemekle alınan ayran, şalgam, meyve suyu, süt gibi sıvılar mideyi dolduracağından kaçınılmalıdır. Su tüketimi de yemeklerden 45 dakika önce veya sonraya bırakılmalıdır.

*Yemeklerde kullanılan baharatlar ve güzel kokular iştahın açılmasına yardımcı olabilir. Bu yüzden yemeklere nane, kekik, kırmızı biber, kimyon gibi baharatları eklemekte fayda vardır.

*Kişi yediği halde kilo alamıyorsa bu durumda normal yediği ana ve ara öğünlere ek besin takviyesi yapılmalı. Kişi acıkmamış olsa bile yemesi gerektiğine psikolojik olarak alışmalıdır.

*Sıvı besin tüketimi katı besin tüketiminden çok daha kolaydır. Örneğin bir günde bir kg portakalı tüketmekte zorlanırız ancak 1 litre portakal suyunu çok daha rahat tüketebiliriz. Ara öğünlerde meyve sularına, süt ve ayrana yer vermek çok daha yararlı olacaktır.

*Ve lütfen düzenli spor yapınız..

Bunlar çok genel bilgilerdir. Diyet bir yaşam biçimidir ve kişiye özeldir. Bu yüzden eğer kilo alamama gibi bir probleminiz varsa lütfen size en yakın diyetisyene başvurunuz.

#DiyetiDiyetisyenYazar
#DiyetiniDiyetisyendenİste :honk: