-
- Üyelik Tarihi
- 9 Şub 2015
-
- Mesajlar
- 44,845
-
- MFC Puanı
- 29,224
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Alma için :
* Ana öğünlerinizde ( sabah öğle ve akşam) süt grubu et grubutahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin
* Günde 3 büyük öğün yerine 5-6 küçük dengeli öğünler oluşturun.
* Yağlar midede uzun süre kaldığından tokluk hissi verir. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmelietsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.
* Aralarda yapacağınız öğünlere meyve süt ve süt ürünleri sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinleri yerleştirin..
* Patates kızartması kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patatesızgara tavuk ve balık tercih edin porsiyon miktarlarını biraz arttırın.
* Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.
* Kuru yemişler ( ceviz fındık badem) ve kuru meyveler ( kayısı incir vb) diyetinizin hem enerjisini hem de vitamin ve mineral içeriğini artırır.
* Diyetinize keten tohumu ekleyin. Keten tohumu hem omega-3 içeriğini hem posa hemde enerji içeriğini arttırır.
* Su çay kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.
* Sıvılar midenizi doldurarak yemek yemenizi engeller. Sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var.
* Gece için de kendinize bir öğün oluşturun.
* Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı ettavuk balık) ve kurubaklagiller ( nohut kurufasulye gibi) ekleyin.
* Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanın.
* Hayatınızdan stresi çıkarın. Sinirlenme ve gerginlik vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.
* Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Ağırlık çalışması kas kitlesini artırır. Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz.
* Ana öğünlerinizde ( sabah öğle ve akşam) süt grubu et grubutahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin
* Günde 3 büyük öğün yerine 5-6 küçük dengeli öğünler oluşturun.
* Yağlar midede uzun süre kaldığından tokluk hissi verir. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmelietsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.
* Aralarda yapacağınız öğünlere meyve süt ve süt ürünleri sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinleri yerleştirin..
* Patates kızartması kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patatesızgara tavuk ve balık tercih edin porsiyon miktarlarını biraz arttırın.
* Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.
* Kuru yemişler ( ceviz fındık badem) ve kuru meyveler ( kayısı incir vb) diyetinizin hem enerjisini hem de vitamin ve mineral içeriğini artırır.
* Diyetinize keten tohumu ekleyin. Keten tohumu hem omega-3 içeriğini hem posa hemde enerji içeriğini arttırır.
* Su çay kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.
* Sıvılar midenizi doldurarak yemek yemenizi engeller. Sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var.
* Gece için de kendinize bir öğün oluşturun.
* Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı ettavuk balık) ve kurubaklagiller ( nohut kurufasulye gibi) ekleyin.
* Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanın.
* Hayatınızdan stresi çıkarın. Sinirlenme ve gerginlik vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.
* Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Ağırlık çalışması kas kitlesini artırır. Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz.