Kilo alabilmek için sağlıklı olmak bağırsaklarda parazit bulunmamak kansız olmamak beslenmeye de dikkat etmek lazımdır. Alınan kalori miktarı harcanandan fazla olursa kilo alınır. Aksi halde kilo alınmaz. Kilo alabilmek için yazılan diyetler yaşaboya kiloya ve aktiviteye göre değişmektedir. Size uygun bir kilo aldırıcı diyet yazıyorum;

Sabah kahvaltısında: Bir bardak şekerli süt bir tatlı kaşığı bal veya pekmez bir adet haşlanmış yumurta 70 gram beyaz peynir 5 gram tereyağı 10-15 adet siyah zeytin 5 dilim ızgara ekmek.

Ara öğün (saat 10.30 Bir büyük bardak meyve suyu 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli) 5-6 yemek kaşığı pilav bol yağlı salata bir tabak sebze yemeği 250 gram yoğurt 3 adet baklava veya hamur tatlısı 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30 2 büyük boy meyve 40 gram peynir 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba bir tabak sebze yemeği 100 gram ızgara balık veya et bir kase muhallebi veya sütlü tatlı 8-10 adet kayısı kurusu 3 dilim ızgara ekmek.

Gece (saat 21.30 Bir büyük bardak ballı süt 30 gram peynir bir dilim ekmek.
Yukarıda yazdığımız diyeti uygularsanız kilo alırsınız. Aşırı hareketlerden kaçının. Uyku düzenine dikkat ediniz. Düzenli diyet yaptığınız halde kiloda artış olmaz ise muhakkak bir dahiliye uzmanına muayene olmalı herhangi bir hastalık var mı diye baktırmalı.