1. Tekrar etme: Maksimum kaldırdığınız ağırlığın %80 ile 8-12 tekrar yapmalısınız ki bu durumda 1 set 120 saniyeyi geçmemeli.Her zaman son tekrarda yapabildiğiniz kadar tekrar yapmaya çalışın ve 12 tekrar yaptığınızda bir sonraki antremanda ağırlık ekleyin.

2. Biçim: Ağırlık kaldırırken yavaş hareket etmeniz gerekiyor. kaldırırken 4 saniye ve indirirken yine bir 4 saniye geçirmeye çalışın.

3. Dayanıklılık:Son sette herzaman gücünüz bitene kadar tekrar yapmaya çalışın.

4. Süre: Rutin bir çalışmada size 25 dakika yeterlidir. 40 dakikadan daha fazla çalışıyorsanız tembeleşirsiniz ve bir problem var demektir.

5. Frekans: haftada 4 günden fazla çalışmayın ve mümkünse her çalışma gününden sonra bir gün dinlenin.

6. Dinlenme: Setler arasında uzun süreli dinlenmeyin. Setler arasında dinlenmek motivasyonuyuzu kaybetmenize neden olur.