Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz.

Kahvaltınız 300 - 350 öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400 ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

• Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost bir adet yumurtayla yapılmış omlet bir adet domates.
• Bir adet elma 30 gram müsli bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
• Bir dilim reçelli ya da ballı etimek 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet salatalık
• Çalışan kadınlar için bir adet muz bir adet elma bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

• Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
• İki dilim vejetaryen pizza
• Bir kase çorba bir dilim kepek ekmeği 20 gram yağsız peynir
• Bir adet fırında patates yanında haşlanmış sebze
• Çalışan kadınlar için Salata yapraklı peynirli domatesli sandviçyanında bir bardak domates suyu Akşam • Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli biberli peynirli tost
• Patates kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
• Bir tabak spagetti bolonez • İki adet etli domates dolması
• 250 gram haşlanmış patates üzerine maydanoz karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler 65 kaloriden az

• Bir adet kayısı
• Bir adet elma • Bir adet portakal ya da greyfurt
• Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
• Bir adet şeftali
• İki - üç adet havuç
• 150 gram yağsız yoğurt
• İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla
• Bir adet muz
• Bir adet armut • 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu