Günlük rutin hayatınızı yaşarken, kalbiniz hızla çalışıyor, vücudunuzun her yerine kan yolluyor. Bu da stresli iş hayatına ayak uydurmanıza, ev ödevlerinde çocuğunuza yardım etmenize ve bir patron gibi evinizi yönetmenize izin veriyor. Ne yazık ki, bu ekstra önemli organ sonsuza dek güçlü kalamayacak. İşte Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin'e göre her kadının kalp sağlığıyla ilgili bilmesi gereken önemli bilgiler.

Bir numaralı ölüm nedeni

Kalp hastalıkları kadınların ölüm nedenlerinde başı çekmektedir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için birçok neden var, ama bu en büyüğü olabilir. Kalp hastalığı, erkeklerle daha sık ilişkili olsa da, kadınlar için de ölerin önde gelen nedenidir.

Göğüs ağrıları

Anjina ya da kalp hastalığının bir uyarı işareti olan göğüs ağrısı yaşadığınızda, bu büyük bir sorun gibi görünmeyebilir. Kadınlar çoğu bunun sadece hazımsızlık veya stresten kaynaklı olduğunu düşünerek hareket ediyor. Bu yüzden kontrol ettirmeyi pek tercih etmiyorlar. Fakat ciddi bir problem yaşamadığınızdan emin olmak için, herhangi bir ağrı ve acının kontrol edilmesi iyi bir fikirdir. Çünkü göğüs ağrıları düşündüğünüzden daha ciddi olabilir.

Diyabet - Kalp hastalığı

Diyabet, kalp sağlığı için olumsuz etkiler yaratabilir ve kalp hastalığı riskini arttırı. Sadece kalp hastalığına yakalanma olasılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi veya felç riskini de doğurur. Bu yüzden diyabeti düzgün bir şekilde yönetmek çok önemlidir. Eğer diyabeti yönetemezseniz, hayatınız bunun yüzünden bitebilir.

Bacak şişliği

Bacaklardaki şişlikler büyük sorunların işareti olabilir. Bacaklarınızda bir şişlik farkettiğinizde, kalbin bacaklarınızdaki kanı düzgün şekilde geri pompalayamadığını gösteren bu durumu hafife almayın. Ayrıca nefes darlığı ve halsizlik gibi belirtiler bu duruma eşlik ediyorsa, kalp yetmezliği yaşıyor olabilirsiniz.

Sigara

Sigara, kalbiniz için düşündüğünüzden daha kötü. Genelde, sigara içmek akciğerler için korkunç olmakla ilişkilidir, ancak kalbiniz için de kötüdür. Sigara kan basıncında artışa neden olduğu için, damarlarınızda kalbinizi tehlikeye atabilecek bir plak birikimi gelişebilir. Bu durum kalp krizi ve felç riskini iki katına çıkarır.

Yeterli uyku

Yeterli ve dengeli bir uyku almanız gerekiyor. Hayatınızın diğer alanlarında süper sağlıklı olabilirsiniz, ancak gece yeterince uyuyamıyorsanız yüksek kalp hastalığı riski ile karşı karşıya olabilirsiniz. Vücudunuzda iltihaplanma veya yüksek tansiyon geceleri rahat uyumanıza engel olur. Durum daha çok ciddileşmeden sağlık durumunuzu kontrol ettirmek iyi bir fikirdir.

Migren

Migren geçmişiniz varsa, doktorunuzun bildiğinden emin olun. Çünkü migren kalp sorunlarına bağlı olabilir. Geçmişte yapılan araştırmalar, migrenin kalp hastalığına yakalanma riskini ve inme riskini arttırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle sağlığınızın mümkün olduğunca erken kontrol altında olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir.

Depresyon

Depresyon, kalp sağlığınızda rol oynayabilir. Sanki depresyonla mücadele etmek yeterince zor değilmiş gibi, depresyonda olanlar kalp hastalıklarını daha hızlı geliştiriyor. Depresyon kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğundan, genel mutluluğunuz ve iyiliğiniz için aynı zamanda vücudunuz için şu anda zihinsel sağlığınıza odaklanmanız önemlidir.

Menopoz

Menopoz, kalbinizi etkileyebilir. Menopoza girdiğinizde, yorgunluk, ateş basması, uykusuzluk gibi rahatsız edici belirtilerle uğraşıyorsunuz. Ancak daha sonra ortaya çıkan düşük östrojen seviyeleri kalbinizi etkileyebilir. Menopoz, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.

Kısıtlayıcı diyetler

Aşırı kısıtlayıcı diyetler kalbinizi olumsuz şekilde etkileyebilir. Çılgın diyetler yapmak yerine, yıllarca sürdürebileceğiniz bir beslenme programına sadık kalın. Geçmiş araştırmalara göre özellikle menopoz sonrası sürekli kilo vermek hem ani kalp krizleri hem de koroner kalp hastalığı riskini artırabilir.

Hamilelik

Hamile kalmayı düşünüyorsanız, kalbiniz üzerindeki etkilerini bilmek iyi bir fikirdir. Hamilelik sürecinde bu dokuz ay boyunca yüksek tansiyona sahip olmak, kalp üzerinde çok fazla stres yaratabilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Kadınların daha küçük kalbi var

Birçoğumuz bunun farkında değiliz ama kadınların kalpleri aslında erkeklerinkinden daha küçük. Bu nedenle, kadınların kalp atış hızı daha yüksek ve kan damarları daha küçük olur. Bu da damar tıkanmalarının ve bazı sağlık sorunlarının daha kolay gelişmesine neden olabilir.

Kırık bir kalbe sahip olmak mümkün

Çoğu insan yaşamları boyunca bazı noktalarda bir kalp kırılması yaşamıştır. Ancak bu aslında ciddi bir tıbbi durumdur. Kırık kalp sendromu, stresli bir durumdan sonra genellikle geçici olan ciddi bir kalp kası düzensizliğine neden olabilir. Öyleyse, ne olursa olsun moralinizi düzgün tutun ve kendinize iyi bakın; kalbinizin buna ihtiyacı var.

Aktif kalmak

Kalp sağlığınızı en iyi durumda tutmak için, aktif kaldığınızdan emin olmak önemlidir. Bu, her hafta en az 2 saat 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmak anlamına geliyor. Düzenli egzersiz zihinsel refahı, uyku kalitesini ve enerji seviyelerini arttırır. Güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmenizi etkileyebilecek bir sağlık sorununuz yoksa, gün içinde fiziksel aktiflik genel sağlığınız için çok faydalı olacak.

Diğer sağlık sorunları

Sağlığınızla ilgilenmiyorsanız, kalbinizle ilgili sorunlardan kaçmak zorlaşır. Vücudunuzdaki sağlık sorunları, kalp sağlığınızı doğrudan etkiler. Örneğin, yüksek tansiyonunuz veya yüksek kolesterolünüz varsa, kalp krizi riskinizi kolayca artırabilirsiniz. Bu tarz rahatsızlıkları şimdi kontrol altına alınmasına odaklanmazsanız ileride hayati tehlike oluşturabilirler.

Beslenme düzeni

Yedikleriniz büyük bir fark yaratır. Sağlıklı, yeterli ve dengeli bir diyet genel sağlığınızı etkiler. Bu özellikle konu kalp olduğunda geçerlidir. Az tuzlu, düşük sodyumlu gıdalar tüketmeli, trans yağları sınırlandırmalı ve ilave şekerli gıdaları tamamen bırakmalısınız.

Stres

Stres, kalp sağlığında büyük rol oynuyor. Ne yazık ki, kadınların kalpleri erkeklerden daha çok strese maruz kalıyor. Kalp hastalığı geliştirme riskinizi düşürebilmek için günlük egzersiz, meditasyon veya bir terapist gerginliğinliğinizin bir kısmını gidermek için size yardımcı olabilir.