Sağlıklı beslenmek isteyen birisinin ilk olarak bilmesi gereken konulardan biri de günlük alması gereken kalori miktarıdır.




Almanız gereken kalori miktarınızı hesaplamak için: Calorie Calculator - Daily Caloric Needs

“Age” kısmına yaşınızı girin.
Erkek için “Male” i, kadın için “Female” i seçin.
“Weight” kısmına ağirlığınızı girin, “Kilos” u seçin.
“Height” kısmında once “CMs” i seçin, çıkan kutuya santimetre cinsinden boyunuzu girin
“Exercise Level” kısmında aktivite seviyenizi seçeceksiniz. Eğer hiç spor yapmıyorsanız “Little/no exercise” i, haftada 3 defa yapıyorsanız “3 times/week” i, haftada 5 defa yapıyorsanız “5 times/week” i, ve haftanın hergünü yapıyorsanız “Every Day” i seçin.
“Calculate” e basın.
Ortaya çıkan ilk sayı (maintenance), ortalama olarak günlük yaktığınız kalori miktarını göstermekte. Kilo vermek için bu rakamdan daha az kalori almak amaçlanmalı (Fat loss ile belirtilen rakam), kilo almak için de daha yüksek kalori alınmalıdır (Maintenance da belirtilen kalori miktarının yaklaşık 500 kalori fazlasını hedefleyin). Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, azaltılan kalori miktarı günlük 500’u geçmemelidir. Çünkü ani bir şekilde alınan besin miktarı azaltıldığında vücut koruma mekanizmasını çalıştırır, alınan kalorileri depo etmeye çalışır, yağ yakımını ve kilo vermeyi zorlaştırır.

*Son olarak kilo başına günlük 1.5 gram protein almanız önerilir. 80 kiloluk biri günlük en az 120 gram protein almalı.

Bu da pratikmiş ama anam babam yöntemle hesaplamayı tercih ederim :tipik:
Şimdi hasta varken du ben internet bulayım mı diycem ne yapıcam :tipik:

orası beni ilgilendirmiyor sana kalmış sayın Lost