-
- Üyelik Tarihi
- 5 Nis 2013
-
- Mesajlar
- 4,580
-
- MFC Puanı
- 855
Rengarenk görünümleri ve hoş kokuları ile birbirinden lezzetli meyveleri bol miktarda tüketmek zararsız gibi görünse de, taze ve kuru meyveler yüksek miktarda şeker içermeleri nedeniyle tehlikeli olabiliyor.
Bir erişkinin sağlıklı beslenmesi için günde 4-5 porsiyon meyve-sebze yemesi gerektiğini belirten Dr. Özışık, şu bilgileri verdi: Bu öneriden meyve ve sebzenin besin değeri olarak aynı olduğu sonucuna varmak doğru değildir. Aralarındaki fark, enerjileri yani taşıdıkları kalori miktarıdır.
Genel olarak, selülöz ve nişasta gibi kompleks karbonhidrat içeren sebzelerin fruktoz ve glukoz gibi basit karbonhidrat içeren meyvelere göre 'besin-enerji' oranı daha yüksektir. Yani, nispeten daha az şeker içermeleri (haliyle de daha az tatlı olmaları), sebzelerin daha değerli bir besin olarak kabul görmesini sağlar.
FAZLA ŞEKER BİRÇOK HASTALIĞA DAVETİYE ÇIKARIR
Her ne kadar meyveler lif, mineral, vitamin, tannin ve flavinoid gibi yararlı maddeleri içerse de tatlı bir meyvenin çoğu şeker ve sudan oluşmaktadır. Yani basit şekerle meyvedeki şeker arasındaki başlıca fark, işlenmiş ve bu faydalı besinlerden yoksun olmalarıdır.
Asıl dikkat edilmesi gereken nokta ise vücuda giren şekerin miktarıdır. Fazla şekerin insülin direnci ve obezite başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkardığı, yaşlanmayı hızlandırdığı unutulmamalıdır.
[DIKKAT]MEYVE TÜKETİRKEN BUNLARA DİKKAT EDİN![/DIKKAT]
Meyve (taze veya kuru fark etmez) yerken sınırları aşmayın.
Sabah kahvaltı öncesi veya ana öğünden en az iki saat sonra meyve yiyin, akşam yemeğinden sonra meyveden uzak durun.
Nispeten az tatlı, koyu renkli ve tadı buruk meyveleri tercih edin.
Meyve kompostosu yaparken çok az şeker ilave edin, reçel tüketiminde dikkatli olun.
Meyve salatasına tatlı krema ilave etmeyin.
Çikolata sosuna batırılmış meyvelerden uzak durun.
Meyveyi yoğurtla karıştırarak tüketirseniz daha az meyve yemiş olursunuz.
Hazır meyve suları ve limonataları tüketmeyin. Tüketecekseniz de doğrudan taze meyveden kompresle elde edilen, şeker ilavesiz ve cam şişedeolanları tercih edin.
Meyveli dondurmanın daha sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmeyin.
Bir erişkinin sağlıklı beslenmesi için günde 4-5 porsiyon meyve-sebze yemesi gerektiğini belirten Dr. Özışık, şu bilgileri verdi: Bu öneriden meyve ve sebzenin besin değeri olarak aynı olduğu sonucuna varmak doğru değildir. Aralarındaki fark, enerjileri yani taşıdıkları kalori miktarıdır.
Genel olarak, selülöz ve nişasta gibi kompleks karbonhidrat içeren sebzelerin fruktoz ve glukoz gibi basit karbonhidrat içeren meyvelere göre 'besin-enerji' oranı daha yüksektir. Yani, nispeten daha az şeker içermeleri (haliyle de daha az tatlı olmaları), sebzelerin daha değerli bir besin olarak kabul görmesini sağlar.
FAZLA ŞEKER BİRÇOK HASTALIĞA DAVETİYE ÇIKARIR
Her ne kadar meyveler lif, mineral, vitamin, tannin ve flavinoid gibi yararlı maddeleri içerse de tatlı bir meyvenin çoğu şeker ve sudan oluşmaktadır. Yani basit şekerle meyvedeki şeker arasındaki başlıca fark, işlenmiş ve bu faydalı besinlerden yoksun olmalarıdır.
Asıl dikkat edilmesi gereken nokta ise vücuda giren şekerin miktarıdır. Fazla şekerin insülin direnci ve obezite başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkardığı, yaşlanmayı hızlandırdığı unutulmamalıdır.
[DIKKAT]MEYVE TÜKETİRKEN BUNLARA DİKKAT EDİN![/DIKKAT]
Meyve (taze veya kuru fark etmez) yerken sınırları aşmayın.
Sabah kahvaltı öncesi veya ana öğünden en az iki saat sonra meyve yiyin, akşam yemeğinden sonra meyveden uzak durun.
Nispeten az tatlı, koyu renkli ve tadı buruk meyveleri tercih edin.
Meyve kompostosu yaparken çok az şeker ilave edin, reçel tüketiminde dikkatli olun.
Meyve salatasına tatlı krema ilave etmeyin.
Çikolata sosuna batırılmış meyvelerden uzak durun.
Meyveyi yoğurtla karıştırarak tüketirseniz daha az meyve yemiş olursunuz.
Hazır meyve suları ve limonataları tüketmeyin. Tüketecekseniz de doğrudan taze meyveden kompresle elde edilen, şeker ilavesiz ve cam şişedeolanları tercih edin.
Meyveli dondurmanın daha sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmeyin.