Egzersiz ve aktivitelerin kalori hesabı

Yürüyüş, yüzme, ip atlama gibi en popüler egzersizlerin kaç kalori yaktığınızı haberimizden öğrenebilirsiniz.

Yakılan kalori kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyet ve nabzına göre değişebilmektedir. Sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücut için kesinlikle kalori hesabı yapın ve dengeli beslenin. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamakla beraber düzenli olarak egzersiz de yapmanızda fayda var. Eğer günlük kalori ihtiyacınızı kaşılıyor ve bu egzersizleri yapıyorsanız %100 başarılı olursunuz.

​Hangi egzersiz ve aktivite kaç kalori

Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori gibi önemli bir miktarı harcamanızı sağlıyor. Koşmak aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili vücudumuza antrenman sunuyor. İyice ısının ve uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için uygun ilk başlarda bir tempoda koşun.

Genel Egzersiz: Vücudumuzun değişik bölgelerine çalıştığımız egzersizler ise 600 kalori civarı yakmamızı sağlıyor.

Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel derecede bir egzersizdir. Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 350 ya da 400 kalori civarı yakarsınız. Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalple ilgili) idmanı ve kan akışını düzenlenmesini sağlıyor.

Merdiven çıkmak: 15 dk 161 kalori yakarsınız

Bulaşık yıkamak: 15 dk 89 kalori yakarsınız

İp atlamak: 15 dk 200 kalori yakarsınız

Araba kullanmak: 15 dk 42 kalori 30 dk 84 kalori 1 saat 172 kalori yakarsınız

Bahçe işleri: 30 dk 215 kalori yakarsınız

Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dk 100 kalori 1 saat 200 kalori yakarsınız

Aerobik (Düşük Yoğunluklu): 30 dak 250 kalori 1 saat 480 kalori yakarsınız

Ayakta yapılan işler: 30 dk 118 kalori 1 saat 236 kalori yakarsınız

Eşya taşımak: 15 dk 132 kalori 30 dak 264 kalori yakarsınız

Duş almak: 15 dk 84 kalori yakarsınız

Temizlik yapmak: 15 dk 55 kalori 30 dak 110 kalori yakarsınız

Mutfak işleri: 30 dk 100 kalori 1 saat 200 kalori yakarsınız

Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dk 242 kalori yakarsınız

Bowling oynamak: 20 dk 117 kalori yakarsınız

Uyumak: 15 dk 18 kalori yakarsınız

Televizyon seyretmek: 15 dk 21 kalori yakarsınız

Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dk 55 kalori yakarsınız

Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dk 140 kalori yakarsınız

Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat 280 kalori yakarsınız

Masa tenisi oynamak: 1 saat 318 kalori yakar. yakarsınız