Yeterli miktarda çinko almak sağlığınızı 1 adım ileriye götürüyor. İşte faydaları ve eksikliğinde zararları...
Çinko yiyeceklerin doğal yapısında bulunan ve mutlaka alınması gereken elzem (olmazsa olmaz) bir mineraldir. Yediğimiz yiyeceklerin içeriğinde çinko olması sağlığımızı tamamlar geliştirir ve korur.
Her gün ortalama çinko ihtiyacı yaklaşık 10- 15 mg dır. Çinkonun en iyi kaynağı; et yumurtadeniz ürünleri ve tahıllardır.
Vücudumuzu hormonlar ve enzimler yönetir. Çinko 100 den fazla enzimin kofaktörüdür. Çinkonun vücudumuzda çok önemli görevleri vardır. Sağlığımızın korunması ve gelişmesi için her gün doğal yiyeceklerle yeterli miktarda çinko almak gerekir.
Çinko yetersizliğinin vücuda zararları ise şöyledir
Saçlarınız cansız ve soluk olur çok dökülür ve yeterince uzamaz.
Cildiniz istediğiniz gibi parlak ve pürüzsüz olmaz. Teninizin renginde hissedilir bir solukluk ve renksizlik hakim olur. Dermatid gibi bir takım cilt problemleri görülebilir
Tırnaklarınız yavaş ve zor uzadığı gibi çok kolay kırılır.
karaciğeriniz böbrekleriniz zor çalışır sürekli bir yorgunluk ve ödem problemi yaşarsınız
Pankreasınız düzgün çalışmadığı için şeker metabolizmanız bozuk olur anlamsız ve sık sık tatlı ve şeker krizleri yaşarsınız.
Yaralarınız geç ve zor iyileşir.
Bağışıklık sistemi alt üst durumdadır anlamsız bir şekilde sürekli hastalanırsınız.
Tat duygunuzda bir azalma ağzınızda bir tatsızlıkbir doyumsuzluk olur. Ne yeseniz zevk almıyordamak tadınıza uyduramıyor olabilirsiniz
Üreme hormonlarının çalışmasında aksamalar olur.
Çinko yetersizliği stres seviyenizi yükselttiği gibiaşırı stres sırasında iskelet kaslarının katabolizması ( yıkımı ) ile idrarda çinko atımı artar. Çinkonun yetersiz alımı stres yapar stres çinko yetersizliğine zemin hazırlar. Hayata pozitif bakmak her olayda olduğu gibi çinko metabolizmasında da oldukça etkili.
Yeteri kadar çinko almak için beslenirken nelere dikkat etmelisiniz; Haftada 2 gün kırmızı et yemelisiniz haftada 2- 3 gün balık tüketmelisiniz.
Eğer alerjiniz yoksa her sabah 1 adet yumurta yemek mükemmel bir besin desteği olarak düşünülebilir. Yumurta çinko alımı için önemli bir kaynaktır. Yumurta ayrıca kaliteli bir protein ve demir kaynağı olması folik asit içermesidoymamış yağ oranının yüksek olması sayesinde kilo vermek ve sağlıklı beslenme konusunda çok önemli yapı taşıdır.
Tam buğday tam tahıl tam çavdar ekmeği yeterli beslenme ve çinko alımını tamamlar. Sağlıklı bir insan her gün en az 5 dilim tam tahıl ekmeği yemelidir. Beyaz ekmek light ekmek ve kepekli ekmekte çinko miktarı yetersiz ölçüdedir. Öğünlerde ekmek yerine bulgur pilavı makarnatüketilebilir.
Abartı her zaman her yerde her durumda faydadan çok zarar getirir. Aşırı lif almak kontrolsüz bir şekilde çok miktarda karışık bitki çayları kullanmak aşırı ve kontrolsüz kalsiyum preparat olarak( hap olarak) almak çinkonun vücuda alımını engeller ve çinko yetersizliği oluşturur.
Preparat ( hap ) olarak aşırı ve kontrolsüz bir şekilde çinko almak da faydadan çok zarar getiren bir davranıştır. Uzun süre preparat olarak çinko desteği almak bakır yetersizliğine anemiyelökositlerin azalmasına sebep olur. Ayrıca LDL kolesterol dediğimiz kötü kolesterolün artmasınaHDL kolesterol dediğimiz iyi kolesterolün azalmasına sebep olur. Bununla birlikte serum ferritin (depo demir) ve hematokrit düzeylerinin düşmesine yol açar.