Menü
Neler yeni
MEGAForum - Teknoloji Forumu

Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için foruma kayıt olmalı yada giriş yapmalısınız. Forum üye olmak tamamen ücretsizdir.

  • Web sitemizin içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için Web sitemize kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Web sitemize üye olmak tamamen ücretsizdir.
  • Sohbetokey.com ile canlı okey oynamaya ne dersin? Hem sohbet et, hem mobil okey oyna!
  • Soru mu? Sorun mu? ''Bir Sorum Var?'' sistemimiz aktiftir. Paylaşın beraber çözüm üretelim.

Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

LeGoLaS

LeGoLaS

ikra
Onursal Üye
Konum
Türkiye
  • Üyelik Tarihi
    1 Ağu 2008
  • Mesajlar
    9,958
  • MFC Puanı
    2,996
1. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)

1-Bench Press​

Hareketin etki ettiği gruplar​
​
​



bencpress.jpg
​
​
​



2-Butterfly
Hareketin etki ettiği gruplar​
​
​
​



buterfly.jpg
​
​
​
​



3-Military Pres
Hareketin etki ettiği gruplar​
​
​
​
​
​
​



militarypress.jpg
​
​
​
​
​
​
​



4-Lateral

Hareketin etki ettiği gruplar​
​
​
​
​
​
​
​
​



latarelup.jpg
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​




5-Barbell Curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​
​
​
​




6- Triceps Pushdowns
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



7-Wide-Grip Lat Pulldown

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​




8-Seated (Cable) Row
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



9-Leg Extension

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



10-Leg Curl

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​




2. Ay
(Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)


1.Gün
GÖĞÜS ​

1-Incline Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​


2-Incline Dumbbell Flyes
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


ÖN KOL ​

1-Dumbbell Curls
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



2-Concentration Curls

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


KANAT ​


1-Wide-Grip Front Lat Pulldown

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


2-Straight Arm Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​


3-One Arm Dumbbell Rowing
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​

2.Gün ​

OMUZ ​

1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


3-Front Dumbbell Raises
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



ARKA KOL ​

1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



2-Dumbbell French

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

triceps-exercises-standing-one-arm-dumbbell-triceps-extensions.gif


BACAK

1-Leg Press
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



2-Leg Curl

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​



3-Leg Extension

Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Üst Alt