Merhaba,
Size antrenmanda çalışılan kas grubuna odaklanmanın önemini ve nasıl yapıldığını anlatmaya çalışacağım.
Salonda ki üyelerden şu cümleleri çok duydum;
-Dün sırt çalıştım ama sırt yerine bicepslerim çok ağrıyor.
-Göğüs çalıştım ama tricepsler patlayacak gibi.
-Mide çalıştım ama belim ve boynum ağrıyor.
Bunların sebebi ise gereken bölgeden gücü almamaktır.
Örneğin lat pull down hareketi çoğu kişi bu harekette biceps çalışıyor sırtta etki çok az. Kol burda yardımcı elemandır ve hareketten aldığı payda minimum olmalıdır.
Şöyle bir zihinsel idmanla aşılabilir:
Lat pull down için; gözlerinizi kapayıp ellerinizi havaya kaldırın. Yukarıdaki barı aşağıya doğru çekin fakat bunu kürek kemiğini ve kanatları hissederek yapın. Kollarınız tamamen serbest olsun ve sadece barı tutmaya yarasın. İdmandan önce bunu tekrarlayın iyicene otursun nasıl yapılacağı ve idmanda uygulayın.(Belki anlatamamış olabilirim ama kendi yöntemlerinizle de hissedebilirsiniz.)
Ağırlıklar 50 ise 45 e düşer ama kanatlarınızı kesinlikle hissedebilirsiniz.
2. bir yol ise hareketin yaparken yavaş yapıp tamamen o bölgeyi düşünmek bench press yapıyorsanız göğüsün kasılma anını gözünüze getirin, onu düşünün.
Biceps çalışırkende bilek ve omuzu çok çalıştırmadan hedef olarak bicepsi belirleyin. Dirsekten omuza kadar olan kısım tamamen sabit sadece dirsekten bileğe kadar olan kısım hareket etsin. (Cheating ayrı bir konu tabii.)
Mide için önerebilceğim tek şey şu:
Crunch vs. yaparken hareketi oldukça yedirerek yavaş yapmak ve kaslarını hareketle birlikte sıkması.
*** En önemli saydığım bilgi ise şu:
Hareketi yaparken ivmeyi sıfırlayın. Yani hep sabit hızla hareketi yapın. Özellikle bench press te barı yukarı doğru fırlatmayın. Hem sakatlık riski var hem de idman yanıyor.
Kendinizde kas gruplarına nasıl odaklancağıyla ilgili zihinsel idmanlar üretebilirsiniz. Ve burada paylaşın faydalı olanları.
Dediklerimi bir deneyin fark olursa konuya olan farkı yazın diğer üyelerde bilgilensin.
@Batuhan23
Size antrenmanda çalışılan kas grubuna odaklanmanın önemini ve nasıl yapıldığını anlatmaya çalışacağım.
Salonda ki üyelerden şu cümleleri çok duydum;
-Dün sırt çalıştım ama sırt yerine bicepslerim çok ağrıyor.
-Göğüs çalıştım ama tricepsler patlayacak gibi.
-Mide çalıştım ama belim ve boynum ağrıyor.
Bunların sebebi ise gereken bölgeden gücü almamaktır.
Örneğin lat pull down hareketi çoğu kişi bu harekette biceps çalışıyor sırtta etki çok az. Kol burda yardımcı elemandır ve hareketten aldığı payda minimum olmalıdır.
Şöyle bir zihinsel idmanla aşılabilir:
Lat pull down için; gözlerinizi kapayıp ellerinizi havaya kaldırın. Yukarıdaki barı aşağıya doğru çekin fakat bunu kürek kemiğini ve kanatları hissederek yapın. Kollarınız tamamen serbest olsun ve sadece barı tutmaya yarasın. İdmandan önce bunu tekrarlayın iyicene otursun nasıl yapılacağı ve idmanda uygulayın.(Belki anlatamamış olabilirim ama kendi yöntemlerinizle de hissedebilirsiniz.)
Ağırlıklar 50 ise 45 e düşer ama kanatlarınızı kesinlikle hissedebilirsiniz.
2. bir yol ise hareketin yaparken yavaş yapıp tamamen o bölgeyi düşünmek bench press yapıyorsanız göğüsün kasılma anını gözünüze getirin, onu düşünün.
Biceps çalışırkende bilek ve omuzu çok çalıştırmadan hedef olarak bicepsi belirleyin. Dirsekten omuza kadar olan kısım tamamen sabit sadece dirsekten bileğe kadar olan kısım hareket etsin. (Cheating ayrı bir konu tabii.)
Mide için önerebilceğim tek şey şu:
Crunch vs. yaparken hareketi oldukça yedirerek yavaş yapmak ve kaslarını hareketle birlikte sıkması.
*** En önemli saydığım bilgi ise şu:
Hareketi yaparken ivmeyi sıfırlayın. Yani hep sabit hızla hareketi yapın. Özellikle bench press te barı yukarı doğru fırlatmayın. Hem sakatlık riski var hem de idman yanıyor.
Kendinizde kas gruplarına nasıl odaklancağıyla ilgili zihinsel idmanlar üretebilirsiniz. Ve burada paylaşın faydalı olanları.
Dediklerimi bir deneyin fark olursa konuya olan farkı yazın diğer üyelerde bilgilensin.
@Batuhan23