Yapılan araştırmalarda kadınların yaklaşık yüzde 60'ından fazlasında adet döneminin çok ağrılı geçtiği ortaya çıktı. Adet sancısını beslenme ve bazı pratik tekniklerle hafifletebilirsiniz.
1. Bir havluyu ısıtarak alt karın bölgesine koyun. Isıyla birlikte kasılmalar ve sancılar hafifleyecektir.
2. Sıcak içecekler, özellikle bitki çayları adet sancısına iyi gelir.
3. Öğünlerinizi hafif tutun ve azar azar sık sık yiyin.
4. Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın.
5. Koltuğa oturduğunuzda ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatın.
6. Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık bir duş iyi gelecektir.
7. Hafif bir yürüyüş sancıyı hafifletebilir. Düzenli egzersizin ve fazla kilolardan kurtulmanın adet sancılarını azalttığı bilinmektedir.
8. Adet öncesi ve sırasında ağır fiziksel güç gerektiren işlerden kaçının. Vücudunuzu çok fazla yormayın ve ağır egzersizler yapmayın.
9. Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları azaltarak sancıların hafiflemesine yardımcı olur. Adet döneminde bu vitamin ve mineralleri içeren takviyeleri kullanabilirsiniz.
10. Ya da bunların dışında "aman uğraşaşamam diyip pekte yararlı olmayan ve tavsiye etmediğim ağrı kesici için. Majezik , buscopan vs..