- Konum
- ىαкαяyλ
-
- Üyelik Tarihi
- 27 Kas 2009
-
- Mesajlar
- 24,120
-
- MFC Puanı
- 79
Gwyneth Paltrow'un son halini görenler, onun iki çocuk annesi bir kadın olduğuna inanmakta güçlük çekiyor. Son olarak 'Iron Man' adlı filmde izlediğimiz güzel oyuncu, diyet yaparak 6 haftada tam 10 kilo vermeyi başardı. 2 yıl arayla yaptığı doğumlarda aldığı kilolardan kurtulmak isteyen Paltrow, işe makrobiyotik diyet yaparak başladı. Vücudunda kas kaybı oluşunca bu diyeti bıraktı ve ünlü şarkıcı Madonna'nın spor eğitmeni Tracy Anderson'la çalışmaya başladı. Paltrow, Anderson'la tanıştıktan sonra daha sağlıklı bir diyet uyguladı ve 6 haftada 10 kilo verdi. Aç kalmadan zayıflarken, bir yandan da haftanın 6 günü Anderson'dan aerobik dans dersleri alan ünlü aktris, 'Tracy sayesinde hayalini kurduğum forma kavuştum, kaslarım kuvvetlendi' diyor.
ZAYIFLAMA SIRLARI
Sıkı karın kasları için
Bacaklar dümdüz 100 tane mekik.
Bacaklar dümdüz ama her harekette çapraz olarak 100 tane mekik.
Bacaklarınızı 90 derece kaldırıp, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak 50 tane mekik.
Sımsıkı bir popo için
Dimdik ayakta durun. Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı yana doğru kaldırın. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.
Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı itebildiğiniz kadar arkaya doğru itin. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.
Tek ayağınızı dimdik olarak arkaya doğru sallayın. 50 kere tekrarlayın ve ayak değiştirin. (Bu 3 hareketi de, bir sandalyenin arkasına tutunarak yapın.)
Sıkı kollar için
Kollarınızı ulaşabildiğiniz yere kadar V harfi şeklinde uzatın ve omuzlarınıza doğru indirin.
Kollarınızı T şekline sokun ve göğsünüze doğru çekerek, tekrar dışarı açın.
Kollarınızı V şeklinde yukarı doğru kaldırın. Bu esnada avuç içleriniz yere baksın. Kollarınızı bükün ve dirseklerinizi kalça kemiklerinize kadar indirin. (1 kg. ağırlık kullanarak, her hareketi 50-80 kez tekrarlayın.)
BİR HAFTADA 1,5-2 KİLO VERİN
Tracy Anderson'ın uygulattığı diyetle bir haftada 1.5-2.5 kilo vermek mümkün. Bin 100 kalorilik diyetle birlikte, günde en az 1.5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da şart. İşte 4. gününde ilk günkü mönüye geri dönülen mucize diyet:
1. GÜN
Kahvaltı: Çilekli yulaf.
Öğlen: 3 parça kızarmış tavuk ya da hindi. Yanında domates yenilebilir.
İkindi: Meyve salatası.
Akşam: 3-5 parça ızgara somon ve yarım kase brokoli.
2.GÜN
Kahvaltı: Yarım bardak vanilyalı süt.
Öğlen: 3 parça kızarmış hindi ve yeşil salata.
İkindi: Bir kase taze çilek.
Akşam: 3-5 parça kızarmış levrek ve yeşil salata.
3. GÜN
Kahvaltı: 1 bardak vanilyalı süt ve bir yumurta.
Öğlen: 10 parça suşi.
İkindi: Bir kase puding.
Akşam: 3-5 parça kızarmış tavuk ve yarım kase ıspanak.
Bacaklar dümdüz ama her harekette çapraz olarak 100 tane mekik.
Bacaklarınızı 90 derece kaldırıp, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak 50 tane mekik.
Sımsıkı bir popo için
Dimdik ayakta durun. Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı yana doğru kaldırın. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.
Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı itebildiğiniz kadar arkaya doğru itin. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.
Tek ayağınızı dimdik olarak arkaya doğru sallayın. 50 kere tekrarlayın ve ayak değiştirin. (Bu 3 hareketi de, bir sandalyenin arkasına tutunarak yapın.)
Sıkı kollar için
Kollarınızı ulaşabildiğiniz yere kadar V harfi şeklinde uzatın ve omuzlarınıza doğru indirin.
Kollarınızı T şekline sokun ve göğsünüze doğru çekerek, tekrar dışarı açın.
Kollarınızı V şeklinde yukarı doğru kaldırın. Bu esnada avuç içleriniz yere baksın. Kollarınızı bükün ve dirseklerinizi kalça kemiklerinize kadar indirin. (1 kg. ağırlık kullanarak, her hareketi 50-80 kez tekrarlayın.)
BİR HAFTADA 1,5-2 KİLO VERİN
Tracy Anderson'ın uygulattığı diyetle bir haftada 1.5-2.5 kilo vermek mümkün. Bin 100 kalorilik diyetle birlikte, günde en az 1.5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da şart. İşte 4. gününde ilk günkü mönüye geri dönülen mucize diyet:
1. GÜN
Kahvaltı: Çilekli yulaf.
Öğlen: 3 parça kızarmış tavuk ya da hindi. Yanında domates yenilebilir.
İkindi: Meyve salatası.
Akşam: 3-5 parça ızgara somon ve yarım kase brokoli.
2.GÜN
Kahvaltı: Yarım bardak vanilyalı süt.
Öğlen: 3 parça kızarmış hindi ve yeşil salata.
İkindi: Bir kase taze çilek.
Akşam: 3-5 parça kızarmış levrek ve yeşil salata.
3. GÜN
Kahvaltı: 1 bardak vanilyalı süt ve bir yumurta.
Öğlen: 10 parça suşi.
İkindi: Bir kase puding.
Akşam: 3-5 parça kızarmış tavuk ve yarım kase ıspanak.
