Kilo Aldırmayan Kahvaltı Planı

DarkWoman · 14 Tem 2020

Günün en lezzetli ve önemli öğünü olan kahvaltı, doğru besinler tüketilmezse kilo almaya sebep olabiliyor. İşte size leziz, doyurucu ve kilo aldırmayan 1 haftalık kahvaltı planı!

Uyku sırasında kan şekerimiz gittikçe düşer. Uzmanlar, sabah kalktıktan sonra fazla zaman geçirip kan şeker seviyemizin daha fazla düşmesine izin vermeden, uyandıktan sonra 1 saat içerinde kahvaltı yapılmasını öneriyor. Peki sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı? Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu 1 haftalık liste verdi.

DarkWoman · 14 Tem 2020

Pazartesi:

Peynirli sandviç (60 gram lor peyniri, 50 gram tam tahıl ekmeği, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik), çay (şekersiz)

Salı:

1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillik, 2 adet ceviz, 1 dilim ekmek, 1 dilim ananas

Çarşamba:

1 çorba kaşığı yulaf, 1/2 adet muz, 2 adet badem, 1 su bardağı light süt

Perşembe:

Peynirli omlet (1 adet yumurta, 30 gram peynir), domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıl ekmeği (50 gram), beyaz çay (şekersiz)

Cuma:

2 adet kepekli galeta, peynir (60 gram), domates, salatalık, yeşillik, 4 adet zeytin, kayısı çayı (şekersiz)

Cumartesi:

Peynirli salata (2 yemek kaşığı lor peyniri, 4 adet zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık), 2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gram), rezene çayı (şekersiz)

Pazar:

Sebzeli yulaflı omlet (2 adet yumurta, 1 çorba kaşığı yulaf, mantar, biber, domates)

Uur · 14 Tem 2020

kişinin kendisine sınır koyması elbette gerekiyor ama kahvaltının eksiksiz yapılması taraftarıyım
Sadece Ekmek , şeker ve tatlı ürünlerinden uzak durarak sağlıklı beslenebiliyor , denendi , kanıtlandı

Ufak bi dip not; Kahvaltıdan yarım saate önce Limonlu ılık su içmeninde çok faydası oluyor ..

En fazla 1 hafta zorlanıyor insan sonrasında alışıyor ve bu şekilde de kahvaltı yapılabileceğini anlıyorsun ..

DarkWoman · 14 Tem 2020

Uur adlı üyeden alıntı:
kişinin kendisine sınır koyması elbette gerekiyor ama kahvaltının eksiksiz yapılması taraftarıyım
Sadece Ekmek , şeker ve tatlı ürünlerinden uzak durarak sağlıklı beslenebiliyor , denendi , kanıtlandı
Ufak bi dip not; Kahvaltıdan yarım saate önce Limonlu ılık su içmeninde çok faydası oluyor ..

En fazla 1 hafta zorlanıyor insan sonrasında alışıyor ve bu şekilde de kahvaltı yapılabileceğini anlıyorsun ..

aynen uurcum ama ; ))

bol su icerek * ve spor yaparsan kahvalti önemli : )) onun icin fazlada tükebilirsin *

Tabi cok yagli olmamak sartiyla yinede ; )

Uur · 14 Tem 2020

DarkWoman adlı üyeden alıntı:
aynen uurcum ama ; ))

bol su icerek * ve spor yaparsan kahvalti önemli : )) onun icin fazlada tükebilirsin *

Tabi cok yagli olmamak sartiyla yinede ; )

konu sadece kahvaltı olduğu için ben onları yazmadım

) Haklısınn tabii

Gün içersindeki en az 2 3 Lt Su içmek ve haftada en az 4 gün spor , kardio yapmak gerekiyor

Sadeec kahvaltıda yediklerimize kısmak yada cok az yemek bana yanlış geliyor günün en önemli öğünü kahvaltı
yediklerimize dikkat edip ekmek şeker yağlı yemediğimiz sürece ee tabi aşırıya kaçmadığımız sürece güzel kahvaltı yapılabilir

)
Tabi peşinden gün içersinde yürüyüş yada spor da yapılmak şartıyla

)

DarkWoman · 14 Tem 2020

Aynen..

aslinda yemekten KISMAYA hic gerek yok bile

Günde 4 litr su 2 litre su 2 litre sekersiz bitki cayida olur..

Spor **, Cardio...

SAGLIK LI BESLENDIGIN sürece .. miktarinin hic önemi bile yok ..

ac kalmadan * kilo verirsin ..

Tabi 4-5 saat yemeksiz araligi tutmak sartiyla ; )))

Uur · 14 Tem 2020

Kesinlikle Dark cım

Bende onu anlatmaya çalışıyorum , ben yaptım oldu : ))

Bu kısıtlamaları ilk 1 ay alışma sürecinde yapabilirler ama sonrasında zaten insan ne yiyip ne yememesi gerektiğini kendini karar verebiliyor

Su ve spor çok önemli gerçekten , dediğin gibi AÇ KALMADAN KİLO VEREBİLİRSİN ..

önemli olan o ilk 2 3 haftalık sıkıntılı süreci aşabilmek sonrası otomatikman kendisi geliyor

insan kilo vermeye başlayınca hem övgüveni geliyor hemde kendi kendine kısmaya daha cok spor yapmaya yediğine içtigine dikkat etmeye başlıyor

DarkWoman · 14 Tem 2020

Aynen ; )))

Ben egitimini aldim bunun ; ))

hem spor hem de besin *

baslangicta : ) tastamam yapmasanda.. tatlilari birakirsan yine verirsin ..

maksimum 3-4 hafta daha kontrollu yaparsan * yediklerini muazzam kilo verirsin ..

ne dedik..

SU & Spor ve düzenli uyku !!

düzenli uyku cok cok cok önemli ; )

DarkWoman · 14 Tem 2020

Tabi eger SPOR varsa isin icinde ..

KAS agirlikli Protein de cok önemli ve magnesyum ama simdi girmeyelim detaylara: )

Tokyo · 14 Tem 2020

İçimden yulaf tarlası çıkacak

Uur · 14 Tem 2020

DarkWoman adlı üyeden alıntı:
Tabi eger SPOR varsa isin icinde ..

KAS agirlikli Protein de cok önemli ve magnesyum ama simdi girmeyelim detaylara: )

neyse bu konu üzerine ayrı bi konu açmak lazım detayları paylaşmak için

Pozitivizm · 14 Tem 2020

Tokyo adlı üyeden alıntı:
İçimden yulaf tarlası çıkacak

Tarlan olunca hasata gelirim canım bi alo demene bakar :a-(163):

Tokyo · 14 Tem 2020

Pozitivizm adlı üyeden alıntı:
Tarlan olunca hasata gelirim canım bi alo demene bakar

Gel canım gel sana sütlü tarçınlı yulaf ikram ederim

Pozitivizm · 14 Tem 2020

Tokyo adlı üyeden alıntı:
Gel canım gel sana sütlü tarçınlı yulaf ikram ederim

Meyve parçacıkları da varmı üzerinde ? :a-(126):

Uur · 14 Tem 2020

Pozitivizm adlı üyeden alıntı:
Tarlan olunca hasata gelirim canım bi alo demene bakar

Günlük yövmiyeler ne kadarrr biz de gelelimm

:d